懷孕期，便秘是困擾準(zhǔn)媽媽的孕期不適癥狀之一，那么如何才能夠緩解便秘癥狀呢?下面就是一款孕期排便食譜：黃豆香鹵海帶。

材料

黃豆、海帶。

調(diào)味料

醬油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、姜末。

作法

海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長(zhǎng)的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

功效

營(yíng)養(yǎng)設(shè)計(jì)重點(diǎn)為 --- 高纖維。有便秘習(xí)慣者并可促進(jìn)排便。

另外，除了一些可以緩解孕期準(zhǔn)媽媽便秘的食譜外，準(zhǔn)媽媽多喝水，也是緩解便秘不錯(cuò)的方法哦!

孕前需要的5大營(yíng)養(yǎng)

任何準(zhǔn)備懷孕的夫妻都不能忽視孕前的營(yíng)養(yǎng)，只有保證了精子和卵子的質(zhì)量，才能保證未來寶寶的“質(zhì)量”，小編總結(jié)了以下孕前需要的五大營(yíng)養(yǎng)，愿給朋友們帶來幫助。

1、葉酸

是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。

2、蛋白質(zhì)

是構(gòu)成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應(yīng)合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

3、維生素

不僅是人體生長(zhǎng)發(fā)育的必須，同樣是生殖功能正常的需要。

4、性激素

主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

5、鐵

是血色素的重要成分，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，每天約吸收5毫克鐵質(zhì)，孕婦血量會(huì)增加30%。

小編愛心寄語：

各位準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)爸媽們還要記得做孕前檢查，看看身體是否處于懷孕的最佳狀態(tài)。小編祝您早日懷上健康的寶寶。