準媽媽的睡眠狀況是對寶寶起到重要作用，因為有一個良好的環(huán)境是非常重要的，因為睡眠可以讓寶寶更好地休息，所以準媽媽們應該改善睡眠質量，所以給準媽媽一些小訣竅：

咖啡、茶能提神，油炸食物、難消化食物不利于睡眠，準媽媽最好不吃喝這類東西。精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，準媽媽也盡量在睡前少吃。上午多喝水，下午和晚上少喝水是緩解準媽媽尿頻嚴重的好辦法。為防止隔日醒來頭痛，準媽媽睡前可適量吃一些點心。

準媽媽可以在入睡前兩小時喝牛奶加蜂蜜，因為高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩夢、頭痛、發(fā)熱，有助于入睡。

臨睡前洗一個熱水澡，請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖、防抽筋，柔和燈光、溫度適宜的良好睡眠環(huán)境，都有一定的催眠作用。訣竅四：準媽媽在睡前3～4小時內盡量不做運動。另外，準媽媽也可以在睡前讀書看報，一方面有助于胎教，另一方面也能使準媽媽安靜入睡。

準媽媽可以在睡前搓搓腳心。準媽媽的活動量比較少，且晚上常常睡眠不好。睡覺之前搓一搓腳心，不但可以補充運動量少的缺憾，刺激腳心神經，還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質量。

準媽媽一定要注意自己的睡眠情況，不要讓肚子里面的小寶寶感覺到疲憊哦！