懷孕后的孕媽咪們就需要補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)元素，以確保胎兒的正常發(fā)育，鋅就是其中的一種。

鋅在生命活動(dòng)過(guò)程中起著轉(zhuǎn)運(yùn)物質(zhì)和交換能量的作用，故被譽(yù)為“生命的齒輪”。懷孕期間，孕婦對(duì)各種礦物質(zhì)、微量元素的需求量增多，其中，對(duì)鋅的需求也在增加，那么，孕婦應(yīng)怎樣適量地補(bǔ)充鋅呢?

1、鋅的作用：鋅是人體必需的微量元素，它直接參與人體的細(xì)胞生物代謝。

2、鋅的來(lái)源：富含鋅的食物有香蕉、植物的種子(麥胚、葵花子、各種堅(jiān)果等)、卷心菜等。

3、鋅攝入量或準(zhǔn)備補(bǔ)充量：正常人每日需從飲食中補(bǔ)充12～16毫克的鋅，孕婦每日需要補(bǔ)鋅20毫克。

4、鋅攝入不足的危害

如不能攝入足夠的鋅，可導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞分化異常，腦細(xì)胞總數(shù)減少;新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時(shí)，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力;反之，子宮收縮無(wú)力。因此，應(yīng)注意鋅的補(bǔ)充，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。

因此，孕婦在日常飲食中一定要注意補(bǔ)充鋅元素，多食用一下含鋅的食物，保證胎兒的健康正常發(fā)育。