到了孕中期，早孕反應(yīng)也都將消失，準媽媽的胃口也會好起來，下面就來看看孕中期準媽媽都有哪些主打營養(yǎng)元素吧!

主打營養(yǎng)素：鋅、碘

作用：防止胎寶寶發(fā)育不良

這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。14周左右，胎兒的 甲狀腺開始起作用，制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。母體攝入碘不足，新生兒出生后甲狀腺功能低下，會影響孩子的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其大 腦的發(fā)育。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。每周至少要吃兩次。缺鋅還會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降 低。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過20毫克。

懷孕第5個月

主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天 必不可少的補鈣飲品。此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，海產(chǎn)品含鈣較多，如魚、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質(zhì)，極易被人體吸 收;豆制品為上好的補鈣食品，如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等價廉物美，烹調(diào)簡單，食用方便。另外，準媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整 個孕期始終。

孕期的營養(yǎng)和胎兒的發(fā)育有著直接的關(guān)系，因此準媽媽可不能夠大意，均衡飲食營養(yǎng)，給胎兒提供充足的營養(yǎng)需要，這樣小寶寶才能夠健康發(fā)育。