孕期每周體重增加最好不超過(guò)0.9公斤。如果孕婦本來(lái)就肥胖，胎兒發(fā)育得快，個(gè)頭自然也就較大，這樣會(huì)給分娩帶來(lái)困難。準(zhǔn)媽媽體重超標(biāo)，還易引起妊娠糖尿病。因此，準(zhǔn)媽媽最后一個(gè)月應(yīng)少吃主食和甜食，尤其是胖媽媽一天只能吃100克主食，可以適當(dāng)喝點(diǎn)粥，多吃蔬菜、水果和瘦肉，每天要喝水 2000～2500毫升，每天吃鹽不超過(guò)5克。

減鹽減水防浮腫

不少準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象，應(yīng)選擇低鹽飲食，飲水量適當(dāng)減少，每天控制在1000毫升左右，多吃些牛奶煮雞蛋、紅燒魚(yú)、炒豬肝之類(lèi)蛋白質(zhì)豐富的食物。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等。

分娩期飲食提示

分娩前進(jìn)食有“靈活戰(zhàn)術(shù)”

此時(shí)，由于陣陣發(fā)作的宮縮痛，常影響產(chǎn)婦的胃口，所以要學(xué)會(huì)宮縮間歇期進(jìn)食的“靈活戰(zhàn)術(shù)”。飲食以富于糖分、蛋白質(zhì)、維生素、易消化為好�？筛鶕�(jù)自己的愛(ài)好，選擇蛋糕、面湯、稀飯、肉粥、藕粉、點(diǎn)心、牛奶、果汁、蘋(píng)果、西瓜等多樣食品。每天進(jìn)食4～5次，少食多餐。

巧克力是“助產(chǎn)大力士”

當(dāng)前很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)生都推崇巧克力，認(rèn)為它可以充當(dāng)“助產(chǎn)大力士”。理由：一是因?yàn)榍煽肆�營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量的優(yōu)質(zhì)碳水化合物，而且能在很短時(shí)間內(nèi)被 人體消化吸收和利用，產(chǎn)生大量的熱能，供人體消耗;二是由于它體積小，發(fā)熱多，而且香甜可口，吃起來(lái)很方便。因此，產(chǎn)婦臨產(chǎn)時(shí)吃幾塊巧克力，可望縮短產(chǎn) 程，順利分娩。

分娩5天后才能喝雞湯

分娩后體質(zhì)虛弱，胃腸功能尚未完全恢復(fù)，而且分娩過(guò)程中體內(nèi)損失大量水分。因此，產(chǎn)后第一天應(yīng)吃流質(zhì)食物，多喝些高熱量的飲品，如紅糖水、紅棗湯、藕粉、杏仁茶等。第二天則可吃些稀軟的半流食，如水雞蛋、嫩雞蛋羹等。

需要特別注意的是，很多人都認(rèn)為產(chǎn)后應(yīng)該馬上喝老母雞湯，既有營(yíng)養(yǎng)，又有利于體力恢復(fù)，其實(shí)，這是一個(gè)很大的誤區(qū)。因?yàn)椋�老母雞含雌性激素多，喝進(jìn)去就 會(huì)降低泌乳激素的生成，反而影響了乳汁的分泌。所以，老母雞湯千萬(wàn)不能早喝，要等到分娩后5天后再開(kāi)始喝。此外，也可以多喝點(diǎn)鯽魚(yú)湯、排骨湯、牛肉湯、豬 蹄湯等，要比平時(shí)多吃些瘦肉、雞蛋、牛奶、豬肝、豬腎、豆制品，新鮮蔬菜水果天天吃，這樣才有利于身體恢復(fù)和乳汁分泌。

小編說(shuō)說(shuō)：

其實(shí)，只要根據(jù)孕期不同階段的不同需求，進(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)配餐，就可以孕育出一個(gè)既健康又聰明的寶寶了。