懷孕后孕媽咪們各方面都應(yīng)該注意，需要補(bǔ)充哪些應(yīng)用元素，心里更是應(yīng)該有個(gè)譜。懷孕初期要及時(shí)補(bǔ)鐵，這一點(diǎn)你知道嗎?

清蒸鯇魚、酸辣土豆絲、香煎豆腐、涼拌青瓜、面豉醬蒸五花肉、黑糯米粥、瓜子、楊梅、櫻桃……這些是清淡、爽口、營養(yǎng)豐富的美食，適合懷孕早期(1~3個(gè)月)食用。佛山中醫(yī)院主治營養(yǎng)醫(yī)師專家表示，因?yàn)樵性缙谑桥咛ゼ?xì)胞的分化增殖和主要器官形成的主要階段，此時(shí)孕婦的營養(yǎng)需要量與孕前大致相同。

孕婦因早期妊娠反應(yīng)容易沒有胃口，影響了營養(yǎng)素的攝入，孕婦可以以清淡易消化的食物為主，少吃多餐，適量食用帶酸味的或是涼拌菜肴。

早期應(yīng)補(bǔ)充葉酸

早期妊娠反應(yīng)引起食欲不振、挑食，容易造成鐵的攝入不足，因此孕婦懷孕后多吃含鐵豐富的食物很重要，如植物性食物有芝麻、紅棗、黑糯米等，不過植物性食物的鐵，孕婦早期的吸收很低，只能作為輔助食物。

專家表示由于妊娠反應(yīng)，孕婦不想吃時(shí)就別勉強(qiáng)。想吃的時(shí)候可適當(dāng)食用含蛋白質(zhì)和維生素豐富的食物，如新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆制品、水果皆可。

在懷孕早期時(shí)，寶寶還很小，母體對蛋白質(zhì)需求沒有大幅增加，無須特意補(bǔ)充。此外，微量元素并非非補(bǔ)不可，孕婦對其需求也是微量的，微量元素以及維生素等最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下食用。

提及營養(yǎng)素，其中葉酸不可忽視，因?yàn)槿~酸是胎兒腦 部發(fā)育的“支柱”，在孕早期補(bǔ)充葉酸，可有效預(yù)防大多數(shù)神經(jīng)管畸形的發(fā)生。有葉蔬菜，如青菜、卷心菜等以及水果中的橘子、香蕉中都含有大量的葉酸，孕婦懷 孕后可以適量的增多這些食物的攝入。據(jù)營養(yǎng)專家介紹，菠菜中也含有大量的葉酸，是保胎的蔬菜之一。平時(shí)喜歡吃零食的孕婦還可以食用一些葵花子、西瓜子、南 瓜子等。