很多準媽媽不明白為什么懷孕后總是睡不好覺呢，孕媽咪們可能很想知道到底怎樣才能入睡，看看下面這些建議，或許有助于你獲得渴望已久的睡眠。

★時間

對于孕媽咪來說，睡眠時間一定要夠，每日應保證8~10小時睡眠，就算懷孕前你已經(jīng)習慣了“夜貓子”的生活，這個時候也要徹底改過來;

中午也需要午睡半小時至1小時，如果你還在工作，就把椅子弄得舒服點，小憩一會也是不錯的;

★寢具

床品要柔軟干凈，保暖性好。要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具;

★電熱毯

因為感到冷，很多人會覺得開著電熱毯睡覺比較舒服。其實這是錯誤的做法。

即使是絕緣電阻完全合格的電熱毯，也會有感應電壓產(chǎn)生并作用于人體，可產(chǎn)生足以危害胎兒健康的電磁波。建議孕媽咪放棄電熱毯。其實取暖的辦法很多，熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等，或者干脆就把準爸爸當作熱水袋，那可是既環(huán)保又溫情哦……

沐浴

★孕媽咪的皮脂分泌比較旺盛，睡前洗澡是有助于睡眠質(zhì)量的好辦法。但時間不超過30分鐘，浴室要有換氣設(shè)備，防止洗澡時缺氧;

孕媽咪不能泡浴缸，尤其是月份較大的孕媽咪，一人在家的時候洗澡更要當心，防止摔倒;

Tips冬天室內(nèi)生活注意事項

1、不要穿的“太暖”，那樣比較容易出汗，一旦受風，就容易感冒;2、寢具也不是越厚越好;輕薄保暖就可以了;3、室內(nèi)綠化方面，常青藤、蘆薈、吊蘭都 適合在室內(nèi)養(yǎng)植，有凈化空氣的作用;而一　　些開花的、花有香味的比較不適合長期在室內(nèi)擺放，因為花香的氣味會刺激神經(jīng)，讓孕媽咪保持興奮狀態(tài)，長時間吸 入，人會覺得不舒服;4、晚上起來上廁所時要穿好衣服，避免受涼，一旦患上風寒感冒，可使會發(fā)燒的哦!

挺著大肚子睡覺的滋味的確不好受，掌握一些基本要素，調(diào)整睡姿，或許能讓你睡個好覺。