隨著胎寶寶的成長(zhǎng)和發(fā)育，孕媽咪的體重也會(huì)跟著一天比一天增加，但也有正常的標(biāo)準(zhǔn)。如果準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育造成不利影響。那么，孕期如何控制體重呢?怎樣確定自己的飲食是不是合理?

孕期應(yīng)該增加多少體重?

孕婦如何控制體重，首先建議你了解孕期體重增加多少最合適。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2011年修訂的《中國(guó)居民膳食指南》中的建議，正常體重的女性孕期體重增加的適宜值為12千克(kg)，這表示從孕中期開(kāi)始，每周體重增加大約為400克(g)。但是，如果懷孕頭3個(gè)月的孕吐反應(yīng)讓你吃不下多少東西，這段期間你的體重沒(méi)有增加也是很正常的現(xiàn)象。

如果你在懷孕開(kāi)始時(shí)體重就比較重，這個(gè)問(wèn)題不僅僅出現(xiàn)在你一個(gè)人身上。近年來(lái)的一些調(diào)查顯示，中國(guó)育齡婦女的營(yíng)養(yǎng)與健康問(wèn)題較為嚴(yán)重。2002年中國(guó)營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查顯示：育齡婦女超重和肥胖人群7200萬(wàn)。

要想知道你的孕前體重是否正常，你可以計(jì)算出你的體重指數(shù)。體重指數(shù)(BMI)反映的是你身高和體重之間的關(guān)系，其計(jì)算方法是：體重指數(shù)=體重(千 克)/身高(米)的平方。如果懷孕前你的體重指數(shù)在24～27.9之間，就會(huì)被確認(rèn)為超重;如果指數(shù)達(dá)到28或以上，則為肥胖。

孕婦超重或肥胖會(huì)不會(huì)對(duì)寶寶有害?

超重和懷孕會(huì)增加你發(fā)生先兆子癇和妊娠糖尿病這些并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，特別是在你超重20%的時(shí)候。超重也會(huì)使你的寶寶成為大胎兒的幾率增加，需進(jìn)行剖腹產(chǎn)手術(shù)的幾率也大大增加了。另外，你需要在分娩之后減掉更多的體重。