孕育孩子那可不是一件容易的事，特別是在懷孕的頭三個月，不管是在飲食還是在日常運動方面，都要特別注意。

“妊娠各階段生理特點各不相同，健身方式也要做出相應的調整。”專家表示，在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。

妊娠中期3個月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

妊娠進入最后3個月，孕婦應再次減少運動量�？梢陨⒉剑�或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。

游泳

最佳的游泳時間應在孕中期3 個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕婦的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質，還有助于排出胎兒所產生的廢物。國外研究發(fā)現(xiàn)， 經常游泳的女性大多順產。專家表示，孕婦可以每周游泳1—2次，每次500米左右。李欣教練強調，游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎 兒。

散步

妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情 緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。“每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。”專家說，“孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調整，以 不疲勞為宜。”散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。此外，青鳥健身教練李欣表示， 如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

瑜伽和普拉提

現(xiàn)在已經有專門為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對她們的健康、產后體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。專家表示，通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動;如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫(yī)院檢查。

孕婦還應注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

專家最后特別強調，患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的孕婦則要限制運動量;有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。