女性在懷孕期的乳房健康，不僅關系著一個女人的美麗與性感，它還關系著母乳喂養(yǎng)與身體恢復的順利與否。孕產(chǎn)期準媽媽的乳房護理方法有哪些?有哪些要注意的?如何呵護這個核心“角色”呢?

◎營養(yǎng)補充篇

伴隨著胎寶寶一天天的成長，準媽媽的乳房也開始為日后分泌乳汁進行著積極的準備。產(chǎn)后乳汁的分泌質量，與準媽媽產(chǎn)前、產(chǎn)后的營養(yǎng)補充密不可分。準媽媽的乳房是嬰兒的天然“糧庫”，在整個妊娠過程中，乳房一直在為履行自己的職責——分泌乳汁、喂養(yǎng)新生兒而進行準備。

1.補充優(yōu)質蛋白

準媽媽體內蛋白質營養(yǎng)狀況，對于適應維持乳腺組織變化和日后泌乳都會產(chǎn)生很大影響。人體對優(yōu)質蛋白的吸收不是一蹴而就的，等到哺乳的時候再強補，效果不會理想。從懷孕開始，準媽媽就應該注意補充優(yōu)質蛋白，蛋白質儲備不足，往往會影響產(chǎn)后乳汁中蛋白質的氨基酸組成，且乳汁分泌量少，對寶寶的生長發(fā)育不利。

蛋白質質量的優(yōu)劣取決于組成成分中氨基酸的種類和含量，所以在食物的選擇上，準媽媽也不能太盲目，動物性蛋白和大豆蛋白最佳，每天的飲食中，應盡量保持 優(yōu)質蛋白質食品的攝取，比如牛奶、雞蛋、魚肉、豆類、瘦肉、堅果。特別向準媽媽推薦黃豆，黃豆富含人體必需的8種氨基酸，營養(yǎng)豐富，好吃不貴。用黃豆制成 的豆制品，像豆?jié){、豆腐等也都是準媽媽飲食的好選擇。

因為乳母蛋白質攝入量的多少直接關系到乳汁分泌的數(shù)量和品質。乳母要多吃瘦肉、雞蛋、豬蹄、乳類及乳制品、豆類及豆制品。相比正常女性，乳母每日蛋白質的攝入要增加20克，達到每人每天85克。

2.選好食用油

準媽媽食用油宜選大豆油、核桃油。因其中含有比較豐富的亞油酸、α-亞麻酸等，有利于寶寶大腦發(fā)育。