維生素C對胎寶寶的大腦發(fā)育有很大的幫助，正因為這一點很多孕媽媽會在懷孕期內給胎寶寶和自己補充一些維生素C，但對于孕期如何補充維生素C的方法并不是十分了解，想通過食物的方法補充維生素C也不清楚富含維生素c的食物有哪些?

維生素C又叫抗壞血酸，具有重要的生理作用。它不但參與人體一些組織的形成，而且能增強母親的抗病能力。同時也是很好的肌膚營養(yǎng)素，是美白、保濕過程中 必不可少的。維生素C 的還能促進鈣和鐵的吸收，有利于防止準媽媽鈣、鐵缺乏。另外，如果準媽媽體內維生素C不足，會直接影響到胎兒的發(fā)育，嚴重的情況會 造成早產和流產等后果。另外，維生素C能促進胎兒皮膚、骨骼、牙齒和造血器官的生長，尤其是在胎兒牙齒形成時期如果缺乏維生素C，牙質不能正常形成，會造 成牙基質的發(fā)育不良，孩子出生后牙齒容易損傷或產生齲齒。

如何補充維生素C?

維生素C大量存在于新鮮綠色蔬菜、辣椒、豆芽、酸味水果中，特別是棗、山楂、桔子、柿子中。最簡單的補充維生素C的辦法就是多吃各種蔬菜和水果。建議準媽媽每天的維生素C攝入量為100毫克。如果是依靠服用維生素制劑來補充，建議懷孕后4個月以后進行，并且要在醫(yī)生的指導下服用。

哪些食物中富含維生素C?

食物 　每100克維生素C含量

鮮棗 　540毫克

柿子椒(紅) 　159毫克

柑橘 　117毫克

柿子椒(青)　 89毫克

山楂 　89毫克

菜花 　88毫克

雪里紅 83毫克

香椿 　56毫克

薺菜 　55毫克