冬季天氣寒冷干燥機(jī)體也為過冬開始儲備能量。那么準(zhǔn)媽媽們該如何健康、舒適地度過寒冬呢?讓冬季準(zhǔn)媽媽保健須知告訴你怎樣做吧!

冬季飲食

冬季由于熱量消耗大，孕婦消化功能相對增強(qiáng)，故應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足母體和胎兒的生理需要，可多吃些瘦肉、蛋類、魚、豆制品等，蔬菜和水果也不應(yīng)忽視，以滿足身體對維生素的需求。

冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清淡、新鮮、均衡、營養(yǎng)為原則。天氣一涼，很多上班族的準(zhǔn)媽媽中午在外面吃飯時習(xí)慣于喝面，但因為拉面、米線等食品中的蔬菜較少，湯里的鹽分又比較多，營養(yǎng)不全面，所以還是不要經(jīng)常吃為好。冬天吃火鍋也是大家所喜歡的，一家人圍坐一起，熱氣騰騰，其樂融融，孕婦吃火鍋一是要注意把各種肉類徹底煮熟再吃，二是不要在不知不覺中吃得太多，攝入過多熱量。

早孕期的孕婦可吃些清淡可口、營養(yǎng)豐富又容易消化的食物，中晚期應(yīng)注意食用牛奶、瘦肉、動物內(nèi)臟、豆制品、蔬菜水果等，以達(dá)到補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵、補(bǔ)充營養(yǎng)的目的。孕婦不要吃太多溫燥之物，如辣椒等，以免引起便秘。

附冬季準(zhǔn)媽媽適合吃的6種食物

牛肉

孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以預(yù)防缺鐵性貧血，并能增強(qiáng)免疫力。牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收。人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%，而對全麥面包中的鋅吸收率只有14%。

巧克力

孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生后的行為有著積極的影響。孕婦在食用巧克力后會把這種化學(xué)物質(zhì)傳給正在母體內(nèi)發(fā)育的嬰兒，從而使得其在出生后，特別是在6個月后，表現(xiàn)出積極的生活情緒。但應(yīng)該提示的是不要過量。

蝦

蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以后沒有不良反映，如過敏、腹痛，就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補(bǔ)充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進(jìn)幼兒的生長。吃蝦也可以促進(jìn)幼兒腦部的發(fā)育。

羊肉

羊肉屬動物性食物，不僅營養(yǎng)價值高，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等，所產(chǎn)生的熱量高于豬瘦肉、牛肉等肉食，而且是補(bǔ)虛益氣的佳品。在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加熱量、補(bǔ)虛抗寒、補(bǔ)養(yǎng)氣血、溫腎健脾、防病強(qiáng)身等作用。

葡萄干

葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖，對心肌有營養(yǎng)作用，由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用。

蜂蜜

蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力，對促進(jìn)嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又可保證大便通暢。

冬季日常生活

冬季著裝需注意

不宜穿得過于厚實，因為孕婦的新陳代謝比較旺盛，皮膚散熱量增加，如果穿得過多，容易出汗，出去吹風(fēng)后更容易感冒。不要穿著過緊的衣服。穿著過緊可能會影響胎盤血液循環(huán)，從而影響胎兒的生長發(fā)育，也不利于外陰部的清潔衛(wèi)生。內(nèi)衣最好選擇吸濕性強(qiáng)、手感好的純棉面料，內(nèi)褲要干燥寬松。鞋跟要高度適宜，鞋底最好是防滑的。

慎用電熱毯

有些檢測證明，電熱毯會產(chǎn)生一定的電磁輻射，因為離身體較近，所以可能會影響懷孕初期嬰兒的發(fā)育。孕期輻射問題一直爭議比較大，不過如果擔(dān)心這個問題還是謹(jǐn)慎使用電熱毯為佳。

另外一個問題，就是有些電熱毯容易造成局部溫度過高，這對于胎兒發(fā)育確實有不利的影響。另外，孕婦如果睡眠環(huán)境溫度過高，體內(nèi)水分流失，也容易口干舌燥上火。