很多女性在孕期都會出現(xiàn)腰酸背痛的情況，這讓準(zhǔn)媽媽們的懷孕經(jīng)歷變得更加辛苦，本文我們就來看看如何防治孕期的腰酸背痛。

孕期由于身體發(fā)生的生理變化會有一些不適，比如有時(shí)會感到腰酸背痛。那么為什么會出現(xiàn)這種情況?我們又該如何防治孕期的腰酸背痛呢?

骨盆疼痛綜合征引起的酸痛

這種腰酸是因?yàn)閼言衅谂枨慌K器位置的改變以及局部代謝障礙所致。孕媽咪感到疼痛自骨盆部位向大腿，腹股溝，子宮等部位放射。而且還會感到胎兒已十分靠近盆腔下部，好似分娩迫在眉睫。本病有自愈性，癥狀明顯的孕媽咪宜用局部熱敷理療，臥床休息2～4周就可以得到改善。

生理變化引起的酸痛

這種腰酸是由于腹部增大隆起導(dǎo)致身體重心后移、腰背肌肉緊張而造成的，屬妊娠期常見癥狀，并非疾病。平時(shí)應(yīng)注意這樣幾個(gè)方面：站立時(shí)骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免長時(shí)間站立。坐時(shí)后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要長時(shí)間坐無依靠的板凳。行走時(shí)全身放松，不穿高跟鞋。睡眠可采用蜷曲側(cè)臥睡姿，仰臥時(shí)將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下。如果孕媽媽每天的站立時(shí)間有4～5小時(shí)，腰酸痛受不了，不妨白天用用護(hù)腰帶，可能會起到很好的效果。

致密性骶髂關(guān)節(jié)炎引起的酸痛

這種腰酸的原因是：由于內(nèi)分泌作用，肌腱韌帶松弛，使骶髂關(guān)節(jié)松動，失去穩(wěn)定。因此，骶髂關(guān)節(jié)經(jīng)常受到異常刺激或損傷。也有醫(yī)生認(rèn)為是由于妊娠期骶髂關(guān)節(jié)局部缺血、骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致的。孕媽咪會感到腰骶部疼痛，有時(shí)可向下放射至兩側(cè)臀部和大腿。本病有自愈性，癥狀明顯的孕媽咪宜用局部熱敷理療，臥床休息2～4周就可以得到改善。

孕期的保養(yǎng)原則：

1.當(dāng)腰酸背痛于懷孕早期發(fā)生時(shí)，就要特別注意姿勢，避免惡化。此時(shí)，孕婦若有進(jìn)行運(yùn)動的習(xí)慣(輕度運(yùn)動)，仍應(yīng)保持。

2.保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。

站姿：到了懷孕中期及后期時(shí)更應(yīng)避免長時(shí)間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

坐姿：孕婦坐著時(shí)可于椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力，而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

睡姿：躺下時(shí)可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會更好。睡覺時(shí)可采側(cè)臥，減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺。睡時(shí)于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

3.穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀。

4.不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

5.勿提重物或抱小孩，以免腰部負(fù)荷過大。

此外，懷孕時(shí)期的肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個(gè)錯(cuò)誤用力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成后遺癥。

6.適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動，如游泳、行走、體操等，可以減輕下背疼痛。

7.使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

8.若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時(shí)間行走。

9.泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

10.不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專科醫(yī)師。

11.不可接受推拿治療，以免因不當(dāng)?shù)氖┝υ斐刹涣己蠊��?/p>

孕期腰痛日常預(yù)防10原則

1.在孕早期時(shí)就堅(jiān)持做適當(dāng)運(yùn)動，如晚餐后和丈夫一起到外面散步，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

2.平時(shí)不要總保持一種身體姿勢，45分鐘至一個(gè)小時(shí)就要起來活動一下，使緊張的腰部肌肉得到放松。同時(shí)也不要久站、久走、久坐。

3.注意充分休息，不要過度勞累，特別是對于職場的準(zhǔn)媽媽。

4.不要迅速起立。站起來的時(shí)候，要用手扶著桌子或椅子。拿東西的時(shí)候，也要先坐下再拿。

5.睡硬板床，不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時(shí)最好采取左側(cè)臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個(gè)小靠枕，以減少腰部的負(fù)擔(dān)。如果想平躺，可在腰下墊個(gè)不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。

6.選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個(gè)小靠墊。

7.不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

8.注意保暖，即使是在夏天，孕媽媽也要注意不要讓自己的足部和腿部著涼，因?yàn)橹鴽鰰�使腎部有不良反應(yīng)，嚴(yán)重者引起腰痛。夏天最好不要用冷水洗腳。

9.均衡飲食，平時(shí)多吃些有營養(yǎng)的食物，比如骨頭湯等，不要吃含脂肪量太高的食品。

10.孕期如果出現(xiàn)劇烈持續(xù)的腰痛，或者腰痛時(shí)伴有陰道流血等癥狀，一定要盡快去醫(yī)院就醫(yī)。