隨著冬天的來(lái)臨，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，尤其要注意補(bǔ)鈣，如果胎寶寶得不到足夠的鈣，出生后極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、新生兒佝僂病等�？墒菧�(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣也要分階段哦。

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣的三個(gè)階段。

一，懷孕早期(懷孕0～12周)

1，在妊娠早期(0-12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。

因此，準(zhǔn)媽媽們最好在準(zhǔn)備開(kāi)始懷孕的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)鈣，尤其是不愛(ài)吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該提早行動(dòng)。

2，一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣)，那么額外補(bǔ)充1片迪巧——美國(guó)進(jìn)口鈣(300毫克鈣)即可，不愛(ài)喝奶的則要吃2片迪巧——美國(guó)進(jìn)口鈣。

二，懷孕中期(懷孕13～26周)

1， 孕婦補(bǔ)鈣最遲不要超過(guò)懷孕20周，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期。妊娠中期媽媽對(duì)鈣的需求量增加到了1200毫克，這個(gè)時(shí)期最好堅(jiān)持每天吃2-3片迪巧——美國(guó)進(jìn)口鈣，具體用量也可咨詢保健醫(yī)生。

2，為了更好地吸收鈣質(zhì)，孕媽媽還需要配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作，例如平時(shí)多曬太陽(yáng)，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率。同時(shí)，孕婦多活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，提高骨密度。

三，懷孕晚期(懷孕27周～足月)

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期，需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣，平均每天約350毫克。此時(shí)同樣要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

四，終于做媽媽了(寶寶0-3歲)

1，寶寶出生后，媽媽要用乳汁來(lái)哺育初生的寶寶。健康的哺乳期媽媽，每100ml乳汁中含有約35mg的鈣，因此媽媽每哺1000ml乳汁約會(huì)使母體丟失鈣300-400mg，哺乳6個(gè)月的媽媽，大約需消耗骨骼中4-6%的鈣。如果鈣攝入不足，就會(huì)影響自身的骨骼健康。

2，產(chǎn)后媽媽補(bǔ)足鈣，不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù)，更能提高乳汁的質(zhì)量。因此，用母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因?yàn)橹挥心赣H獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁，否則母乳喂養(yǎng)的寶寶也會(huì)缺鈣。

懷孕前先把自己體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)隱患消除

每對(duì)夫妻在準(zhǔn)備懷寶寶時(shí)，最好先將自己體內(nèi)存在的營(yíng)養(yǎng)隱患消除，以免在懷孕后影響自身健康，并妨礙胎兒健康地生長(zhǎng)發(fā)育。

1.體內(nèi)貧血

消除策略：

準(zhǔn)備懷孕時(shí)先去進(jìn)行一下體檢，查看自己是否貧血。

如果血紅蛋白低于110g/L，符合缺鐵性貧血診斷。除了積極查清貧血原因和程度外，還應(yīng)做一下咨詢以便正確處理，避免懷孕后貧血加重，影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至危及母嬰健康。

食補(bǔ)是一種非常安全有效的方法。飲食上注意吃一些瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及動(dòng)物血(鴨血、豬血)、蛋類、綠色蔬菜、葡萄干及豆制品等鐵含量高并在腸道吸收好的食物。同時(shí)多吃水果和蔬菜，其中所含的維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收。

2.缺乏葉酸

消除策略：

飲食上注意攝取富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝或腎、綠色蔬菜以及魚(yú)、蛋、谷等;同時(shí)改善不科學(xué)的烹調(diào)方法，如做菜時(shí)溫度不宜過(guò)高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，因?yàn)槿~酸不耐熱容易被破壞。最有效的預(yù)防方法是從懷孕前3個(gè)月開(kāi)始口服葉酸增補(bǔ)劑，如斯利安、馬特那、愛(ài)樂(lè)維等，一直服用到懷孕后3個(gè)月。

3.缺乏維生素E

消除策略：

飲食注意攝取富含維生素E的食物，如動(dòng)物肝、菠菜、蘆筍、藁筍、西瓜、櫻桃、山楂、楊梅、植物油、玉米等。但在烹調(diào)過(guò)程中溫度不宜過(guò)高，時(shí)間不宜過(guò)久，以免丟失大部分維生素E。

4.體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素不均衡

消除策略：

在懷孕前最好對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況做一下全面了解，看營(yíng)養(yǎng)狀況是否均衡，必要時(shí)請(qǐng)醫(yī)生幫助診斷，以便調(diào)整飲食，積極為懷孕貯存體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。

5.體重過(guò)重或過(guò)輕

消除策略：

孕前體重低于標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)增加飲食量，多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富含脂肪的食物，如瘦肉類、蛋類、魚(yú)類及大豆制品，使體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍;體重超重的女性，孕前制訂一個(gè)科學(xué)合理的食譜，并加強(qiáng)體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)，待體重恢復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn)時(shí)再準(zhǔn)備懷孕。