孕期睡眠質(zhì)量會(huì)隨著孕期月數(shù)的增長(zhǎng)而越來(lái)越差，尿頻、抽筋、失眠等癥狀直接影響著孕媽咪的睡眠，成為孕期睡眠的“克星”，那么遇到這些“克星”的時(shí)候孕媽咪們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢?

輕松應(yīng)對(duì)孕期睡眠“克星”

克星1：尿頻

由于懷孕，準(zhǔn)媽媽的腎臟負(fù)擔(dān)加重，尿液也就隨即多了起來(lái)。隨著胎寶寶的生長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽的子宮變大，胎寶寶的夜間活動(dòng)日見(jiàn)頻繁，不斷長(zhǎng)大的胎寶寶也在壓迫膀胱，膀胱所承受的壓力逐漸增大，小便次數(shù)增多就成了必然。

解決方法

準(zhǔn)媽媽白天應(yīng)該多喝水，攝入充足的水分，晚上適量少喝點(diǎn)水。夜里想上廁所盡量不要憋著，最好及時(shí)去上，然后趕緊回來(lái)接著睡覺(jué)。

克星2：抽筋

孕期中，準(zhǔn)媽媽由于身體負(fù)擔(dān)過(guò)重容易引起腿抽筋、后背痛等，有些準(zhǔn)媽媽經(jīng)常被劇烈的抽筋所疼醒。

解決方法

如果由于腳抽筋，在夢(mèng)中驚醒，準(zhǔn)媽媽可以把腳用力地踩到墻上，或者站起來(lái)。另外，建議準(zhǔn)媽媽及時(shí)補(bǔ)充一些鈣、鎂和維生素B,鈣能夠防止抽筋。另外，喝點(diǎn)生姜茶也是個(gè)小妙招。

克星3：多夢(mèng)

很多準(zhǔn)媽媽反映自己做的夢(mèng)特別逼真，這在懷孕期間是非常常見(jiàn)的。這主要是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽睡得比較淺，因此會(huì)比較清晰地記住每一個(gè)夢(mèng)，有些準(zhǔn)媽媽還會(huì)被噩夢(mèng)困擾。

解決方法

要把夢(mèng)和現(xiàn)實(shí)決然區(qū)分開(kāi)，準(zhǔn)媽媽切忌過(guò)分神經(jīng)質(zhì)，不要總?cè)ハ肽切┛膳聰_人的噩夢(mèng)，不妨多想些愉快開(kāi)心的事情，以此來(lái)調(diào)節(jié)自己的心情。

克星4：心率加快、呼吸短促

由于孕期子宮需要供血，心臟需要泵出更多的血液，因此心率自然也就加快了。并且隨著子宮的不斷增長(zhǎng)，它所占有的空間越來(lái)越大，對(duì)其心臟的壓力與日俱增，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)需氧量也不斷增加，呼吸不免急促。

解決方法

準(zhǔn)媽媽適時(shí)深呼吸和臥床休息，可以緩釋一下呼吸急促及心率加快的狀態(tài)，也有利于準(zhǔn)媽媽癥狀減輕。

克星5：惡心

在孕期的前幾個(gè)月，由于激素和血糖水平不穩(wěn)定，有些準(zhǔn)媽媽時(shí)常感到惡心，有時(shí)候會(huì)影響睡眠。

解決方法

尤其對(duì)于孕前期的準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，要注意多喝水、少食多餐，盡量在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺(jué)。

臨睡前應(yīng)注意的問(wèn)題：

1.　尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。

2.　避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精�？Х纫蚝途凭�都會(huì)干擾睡眠。

3.　牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。

4.　睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。

5.　適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

孕婦的標(biāo)準(zhǔn)睡眠環(huán)境

為了給孕婦創(chuàng)造一個(gè)良好的休息環(huán)境，選擇床上用品應(yīng)該考慮以下幾點(diǎn)：

床鋪：孕婦適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過(guò)硬，缺乏對(duì)身體的緩沖力，從而轉(zhuǎn)側(cè)過(guò)頻，多夢(mèng)易醒。

枕頭：以9厘米(平肩)高為宜。枕頭過(guò)高迫使頸部前屈而壓迫頸動(dòng)脈。頸動(dòng)脈是大腦供血的通路，受阻時(shí)會(huì)使大腦血流量降低而引起腦缺氧。

棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因?yàn)榛�纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

蚊帳：蚊帳的作用不止于避蚊防風(fēng)，還可吸附空間飄落的塵埃，以過(guò)濾空氣。使用蚊帳有利于安然入眠，并使睡眠加深。 給孕婦多一些舒適就能給寶寶帶來(lái)一份健康，讓全家的歡樂(lè)與喜悅都集中在這里，想讓家在喜悅的氛圍中度過(guò)就要讓新的生命到來(lái)之前做好充分的迎接他的準(zhǔn)備。