維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充。你幫自己的水果和蔬菜，大量的全谷物，而且大多健康的脂肪。如果您還需要維生素/礦物質(zhì)補(bǔ)充劑?

還是有很多爭(zhēng)議。但新的研究結(jié)果提供更清晰的答案 - 并就如何更好地度過(guò)你辛苦掙來(lái)的健康美元的建議。

糧食第一

許多專(zhuān)家表示，大多數(shù)人應(yīng)該跳過(guò)丸，集中健康的飲食。

“這里有水果，蔬菜，全谷類(lèi)數(shù)百化合物，從植物中協(xié)同工作，我們甚至還沒(méi)有開(kāi)始認(rèn)識(shí)到其他食物的方法，說(shuō)：”大衛(wèi)Rakel醫(yī)師，中西醫(yī)結(jié)合科主任在威斯康星大學(xué)。 “你不能把一個(gè)或兩個(gè)，把他們的藥丸，并期望得到同樣的好處。從植物食物為基礎(chǔ)的飲食提供了對(duì)許多慢性疾病的最佳防御。“

但是很多人不經(jīng)常吃healthfully。將多種維生素幫助?

多種維生素：他們是值得嗎?

支持者們?cè)缇徒ㄗh必需營(yíng)養(yǎng)素對(duì)短期下降為保險(xiǎn)多種維生素。

“我們知道有記載的營(yíng)養(yǎng)差距，美國(guó)人的飲食，包括維生素C，D和E，鈣，鎂等人說(shuō)，”安德魯邵博士，科學(xué)和管理事務(wù)的高級(jí)副總裁，負(fù)責(zé)理事會(huì)營(yíng)養(yǎng)，A補(bǔ)充劑行業(yè)組織。灌裝多種維生素這些差距是有道理的，邵說(shuō)。

無(wú)論多種維生素預(yù)防疾病是另一回事。

2006年，一個(gè)專(zhuān)家小組由美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院召開(kāi)的結(jié)論是沒(méi)有足夠的良好的數(shù)據(jù)說(shuō)，是否多種維生素有助于預(yù)防疾病。

其中一個(gè)最新和最大的研究在2009年出版，五年約77,700人50-70歲的健康追蹤，比較那些誰(shuí)帶著誰(shuí)沒(méi)有補(bǔ)充。

“采取多種維生素都沒(méi)有效果”的參加者在研究期間的死亡率，流行病學(xué)劉慧卿說(shuō)白，博士，西雅圖的弗雷德哈欽森癌癥研究中心。

“有一個(gè)暗示，人們誰(shuí)吃比較差的飲食確實(shí)得到一些好處服用多種維生素，”懷特說(shuō)。但是，好處是小，可能是由于偶然。

“如果有任何消息在此，我認(rèn)為這是人們應(yīng)該多吃健康的飲食，而不是依靠多種維生素，”懷特說(shuō)。

一些研究人員擔(dān)心，多種維生素可能帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。在2010年的約35,000婦女瑞典研究顯示，在那些誰(shuí)采取了多種維生素乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)較高。

研究人員無(wú)法解釋這一發(fā)現(xiàn)。許多因素影響癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。瑞典的研究并不能證明多種維生素引起乳腺癌。

抗氧化劑婦女

怎么調(diào)零在具體營(yíng)養(yǎng)素?多年來(lái)，一些成為巨星的補(bǔ)充。

首先是維生素C，作為對(duì)一切從普通感冒防癌吹捧。接下來(lái)是維生素E，這似乎是防止心臟病。

但最近的研究已經(jīng)黯淡了，如C，E和貝塔胡蘿卜素抗氧化維生素的熱情。研究表明，有幾乎沒(méi)有任何好處，以期他們?cè)谒幫栊问?- 也許一些風(fēng)險(xiǎn)。

一個(gè)不同的研究2007年68分析，例如，發(fā)表在美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志與維生素E，維生素A，以及β-胡蘿卜素補(bǔ)充劑，在一些群體死亡率更高。和高劑量的維生素C補(bǔ)充劑都與白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)更大的發(fā)展，根據(jù)2010年的調(diào)查結(jié)果從24,000余名瑞典婦女的研究。

然而，這些研究沒(méi)有證明維生素，對(duì)結(jié)果負(fù)責(zé)。

“沒(méi)有被證明抗氧化劑可以預(yù)防癌癥，在營(yíng)養(yǎng)良好的人群尤其如此。并且可能會(huì)有一定的風(fēng)險(xiǎn)，說(shuō)：“Marji麥卡洛，理學(xué)博士，研發(fā)，戰(zhàn)略總監(jiān)營(yíng)養(yǎng)流行病學(xué)在美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)。 “所以最好的建議是吃的水果和蔬菜，這是豐富的抗氧化劑，而不是依靠吃藥。”

婦女鈣

鈣是必不可少的整個(gè)生活產(chǎn)生了強(qiáng)烈的骨頭。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所(IOM)建議，成年婦女獲得大約1000毫克和1200個(gè)50歲前一天，在50及以后。國(guó)際移民組織正在審查他的意見(jiàn)。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，藥片是不是最好的方式來(lái)獲得足夠的鈣質(zhì)，根據(jù)Robert希尼博士表示，克賴(lài)頓大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授對(duì)鈣和維生素D專(zhuān)家“身體需要鈣對(duì)骨骼健康都和蛋白質(zhì)， “希尼告訴中央社。 “是如此理想的鈣源乳制品，而不是補(bǔ)充。”

以下是一些食品的鈣含量：盎司酸奶：415毫克的鈣

8盎司的牛奶：300毫克

3盎司的三文魚(yú)：181毫克

許多食物，包括橙汁，與額外的鈣強(qiáng)化。豆腐和綠葉蔬菜是很好的植物為基礎(chǔ)的鈣源。

但并不是每個(gè)人都可以忍受牛奶，也不吃不夠等含鈣豐富的食物，以滿(mǎn)足建議。國(guó)際移民組織的建議仍然支持服用鈣補(bǔ)充劑，并有許多研究，顯示受益。

碳酸鈣藥片的費(fèi)用最少。以他們?cè)诔燥?胃酸幫助消化。檸檬酸鈣可能會(huì)稍微多為低胃酸，如老年人，有效。

充足的鈣可以幫助預(yù)防高血壓。在這方面，食物來(lái)源似乎比藥丸更好。

當(dāng)哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員研究了近29,000中年和老年婦女，他們發(fā)現(xiàn)，婦女誰(shuí)吃更多的低脂肪奶制品不太可能有高血壓。服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑，相反，沒(méi)有對(duì)血壓的影響。但這項(xiàng)研究并不能證明因果關(guān)系，因此它并不清楚乳制品制造的高血壓的可能性不大。

維生素D的婦女

最新的超級(jí)巨星補(bǔ)充維生素D是有其重要性不斷增長(zhǎng)的良好健康的證據(jù)。

維生素D缺乏癥已與疲勞，關(guān)節(jié)疼痛，高血壓，某些癌癥和其他健康問(wèn)題。

補(bǔ)充劑似乎幫助。在2010年報(bào)告，在內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒出版，顯示了人們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較低的小，但始終誰(shuí)了高達(dá)1000國(guó)際單位的維生素(國(guó)際單位)4

國(guó)際移民組織正在審查其維生素D有專(zhuān)家建議說(shuō)，最好的金額可能是1500至每天2000國(guó)際單位。

血液檢查可以檢查你的維生素D水平。一些研究表明，多達(dá)50個(gè)級(jí)別 - 對(duì)25羥基維生素D的血液測(cè)試 - 可能讓人們更健康。

“如果你測(cè)量血液中維生素D的人誰(shuí)暑假期間的工作外，他們通常會(huì)達(dá)到60至80，”希尼說(shuō)。 “所以，可能代表該機(jī)構(gòu)演變?yōu)榫S持?jǐn)?shù)。”

最自然的方式來(lái)提高維生素D水平是通過(guò)暴露于陽(yáng)光下，這將觸發(fā)皮膚，使維生素D，有些醫(yī)生鼓勵(lì)一些病人在陽(yáng)光一點(diǎn)時(shí)間，沒(méi)有防曬，使維生素D

“顯然，這是非常重要的是不要曬傷，”Rakel說(shuō)。 “但適量的日曬可以有重要的健康益處。”

專(zhuān)家們還建議把你臉上的防曬霜在任何時(shí)候，因?yàn)槊鎸?duì)皮膚癌的高風(fēng)險(xiǎn)。新寧維生素D，以提高自己的水平，是不太有效的黑皮膚的人，少的，因?yàn)樗麄兠總�(gè)人的年齡有效。

如果你的工作室內(nèi)，避免日曬，或在紫外線水平低，考慮維生素D補(bǔ)充劑北緯生活。告訴你的醫(yī)生的最佳劑量。選擇含有補(bǔ)充維生素D3，維生素最容易被人體吸收的形式。

葉酸和膽堿

對(duì)于生育年齡，獲得足夠的葉酸和膽堿婦女是至關(guān)重要的。

葉酸，B族維生素，是建設(shè)新的細(xì)胞至關(guān)重要。孕期短落已與增加對(duì)嬰兒的大腦和脊椎主要出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。育齡婦女需要400微克的葉酸，每一天。有兩種簡(jiǎn)單的方法，以確保您得到足夠。

服用多種維生素，其中包含400微克。

吃的早餐麥片100每日價(jià)值為葉酸(DV)的百分之設(shè)防。

在懷孕期間充分膽堿水平也有助于防止出生缺陷。這種重要的營(yíng)養(yǎng)成分發(fā)揮了血液在腦血管生長(zhǎng)的作用。調(diào)查表明，還有不到15%的孕婦得到足夠的。專(zhuān)家建議，孕婦每天獲得450毫克，或550毫克一天，如果他們哺乳。

雖然一些含有多種維生素膽堿，很多食品在這一重要營(yíng)養(yǎng)豐富。領(lǐng)先的食物來(lái)源包括雞蛋，豬肝，雞肉，牛肉，豬肉，牛奶，蔬菜和谷物的品種。