散步是準(zhǔn)媽最佳運(yùn)動(dòng)方式。孕婦的運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，散步是孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)。孕婦散步可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能，促進(jìn)新陳代謝。有節(jié)律而平靜的步行，可使腿部肌肉、腹壁肌肉、心肌加強(qiáng)活動(dòng)。

由于血管的容量擴(kuò)大，肝和脾所儲(chǔ)存的血液便進(jìn)入了血管，動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的作用。同時(shí)，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。散步也是陶冶心情、調(diào)節(jié)身心疲勞的有效手段，對(duì)母親和胎兒都有利。

為提高散步效果，散步時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

①住在鄉(xiāng)村的孕婦，最好選擇那些花草茂盛、綠樹(shù)成蔭、鳥(niǎo)語(yǔ)啾啾、蟲(chóng)聲唧唧的場(chǎng)所；這些地方空氣清新、塵土少、噪聲小、污染輕，置身于這樣寧?kù)o恬淡的環(huán)境中散步，是一次良好的身心調(diào)節(jié)。

②住在城鎮(zhèn)的孕婦，則可選擇一些較為清潔僻靜的公園、街道，避開(kāi)車輛多、空氣污染較嚴(yán)重的鬧市區(qū)，或到城鄉(xiāng)接合部及河邊去散步。

③散步的時(shí)間要合適。城市里下午4~7時(shí)空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，不適宜散步�？筛鶕�(jù)孕婦的工作、生活條件合理安排好散步的具體時(shí)間。

④散步的速度、距離和時(shí)間因人而異�？筛鶕�(jù)體力以不感覺(jué)勞累為宜，最好有家人陪同，邊走邊聊天，步輕心曠，融運(yùn)動(dòng)和感情交流于一體。