散步是準媽最佳運動方式。孕婦的運動方式多種多樣，散步是孕婦最適宜的運動。孕婦散步可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能，促進新陳代謝。有節(jié)律而平靜的步行，可使腿部肌肉、腹壁肌肉、心肌加強活動。

由于血管的容量擴大，肝和脾所儲存的血液便進入了血管，動脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對身體細胞的營養(yǎng)特別是心肌的營養(yǎng)有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。散步也是陶冶心情、調(diào)節(jié)身心疲勞的有效手段，對母親和胎兒都有利。

為提高散步效果，散步時要注意以下幾點：

①住在鄉(xiāng)村的孕婦，最好選擇那些花草茂盛、綠樹成蔭、鳥語啾啾、蟲聲唧唧的場所；這些地方空氣清新、塵土少、噪聲小、污染輕，置身于這樣寧靜恬淡的環(huán)境中散步，是一次良好的身心調(diào)節(jié)。

②住在城鎮(zhèn)的孕婦，則可選擇一些較為清潔僻靜的公園、街道，避開車輛多、空氣污染較嚴重的鬧市區(qū)，或到城鄉(xiāng)接合部及河邊去散步。

③散步的時間要合適。城市里下午4~7時空氣污染相對嚴重，不適宜散步�？筛鶕�(jù)孕婦的工作、生活條件合理安排好散步的具體時間。

④散步的速度、距離和時間因人而異�？筛鶕�(jù)體力以不感覺勞累為宜，最好有家人陪同，邊走邊聊天，步輕心曠，融運動和感情交流于一體。