孕5月孕媽開(kāi)始做骨盆體操。由于腹部向前突出，脊背始終處于彎曲狀態(tài)。所以，背部肌肉緊張，出現(xiàn)腰酸背痛。為消除腰部疲勞，請(qǐng)做骨盆體操。

（1）骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)

可使骨盆和腰部肌肉松弛、收縮，增強(qiáng)肌肉力量，使產(chǎn)道出口肌肉變軟。坐在椅子上時(shí)，也可以做一做彎腰的動(dòng)作。

（2）骨盆振動(dòng)運(yùn)動(dòng)

可松弛脊柱，強(qiáng)壯腹部肌肉，以支撐胎兒體重。平時(shí)，不少人養(yǎng)成跪著用抹布擦地板的習(xí)慣，擦地前后，可做這套體操。

（3）骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

松弛骨盆關(guān)節(jié)，使肌肉變軟，消除腰部疲勞。由于還有強(qiáng)健腹部和肋間肌肉，預(yù)防便秘的效果，請(qǐng)務(wù)必堅(jiān)持做。