孕期運(yùn)動(dòng)哪種程度最適宜？腹中懷著寶寶時(shí)做運(yùn)動(dòng)，難免考慮自己的體力和安全，那到底應(yīng)進(jìn)行到什么程度才適宜呢？

雖然做同樣的運(yùn)動(dòng)，有些人感到很吃力，有些人則覺得輕松；運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱因人而異，感受也各不相同。根據(jù)消耗掉的氧氣（氧氣消耗量）來估計(jì)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱，是較科學(xué)的方法，可是，氧氣消耗量無法靠自己測量，所以一般的方法都只是以計(jì)算心跳數(shù)（脈搏）的多少，來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)弱。

關(guān)于妊娠中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)弱，以何種程度為宜的問題眾說紛紜。一般來說，脈搏一分鐘跳動(dòng)不要超過140次。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，計(jì)算一下自己手腕的脈搏，看看一分鐘跳了幾次，檢討一下運(yùn)動(dòng)是否過度。

那么孕婦該如何鍛煉才能保證母子得益、又不致影響胎兒健康呢？

有些準(zhǔn)父母一定聽說過民間說到的孕婦活動(dòng)禁忌，如不能跳繩、不能跑步、不能雙手舉高、不能持重等等，因?yàn)檫@樣的活動(dòng)可能會(huì)引起胎兒流產(chǎn)或孕婦陰道出血。

一邊做運(yùn)動(dòng)，一邊感受自己的承受力，來了解運(yùn)動(dòng)量，也是重要的標(biāo)準(zhǔn)（稱為自覺性運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）。根據(jù)這種自覺性的標(biāo)準(zhǔn)，從稍感輕松的運(yùn)動(dòng)（持續(xù)不斷地運(yùn)動(dòng)，所感覺到的充實(shí)感，流出汗水的程度），到稍感吃力的運(yùn)動(dòng)（一直持續(xù)到有點(diǎn)緊張感、汗流浹背的程度）之間，皆是一種適宜的運(yùn)動(dòng)量。

只要注意安全，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，所謂產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)會(huì)“動(dòng)胎氣”的說法是不足為訓(xùn)的。

一般來說，孕婦是不能進(jìn)行太劇烈的體育活動(dòng)，尤其在懷孕的頭3個(gè)月，此時(shí)胎兒尚未完全成形，孕婦的機(jī)體和激素也尚未完全調(diào)整好去接納、保護(hù)胎兒，過分的運(yùn)動(dòng)容易使其流產(chǎn)。但適當(dāng)?shù)妮p微活動(dòng)、適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)不是不可以的，3個(gè)月后孕婦還是可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的。