這樣可使睡覺(jué)姿勢(shì)舒服:

在床上多放幾個(gè)枕頭，睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個(gè)枕頭，哪個(gè)部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

此外，從妊娠中期，大多數(shù)孕媽媽就能感覺(jué)到胎動(dòng)了，但也因此常被“擾亂”睡眠。

不讓胎動(dòng)擾睡眠:

事實(shí)上，晚上11點(diǎn)左右正是胎動(dòng)活躍期，這時(shí)再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點(diǎn)就寢，等胎動(dòng)活躍時(shí)，早已睡著了。

七招助孕媽媽安然入眠

解決完上述擾亂孕媽媽“好夢(mèng)”的早孕反應(yīng)、胎動(dòng)等問(wèn)題后，怎樣才能讓她們更好地睡眠呢？?jī)晌粚＜医ㄗh:

1.溫、濕適宜。室內(nèi)溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%，人體感覺(jué)最舒服。

2.房間多開(kāi)窗通風(fēng)、消除污濁空氣，以免影響睡眠呼吸順暢。

3.睡眠時(shí)光線不能太強(qiáng)，尤其夜里上廁所也不要開(kāi)強(qiáng)光。

4.晚飯不要吃太飽，睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經(jīng)興奮成分的飲食。

5.孕期胎兒壓迫脊椎變形，宜選棕櫚床或硬板床休息，盡量不睡軟床或彈簧床，床褥可以鋪得稍厚一點(diǎn)，以9～10厘米為宜。

6.作息有規(guī)律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴床，以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時(shí)的基礎(chǔ)上，中午休息1小時(shí)。

7.晚飯后、睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以不勞累為好，如散步，能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。