產(chǎn)婦呼吸訓(xùn)練法

　　好的呼吸方法，可以幫助產(chǎn)婦在分娩過程中正確用力，保證分娩的順利進(jìn)行。因此，掌握正確的呼吸方法對(duì)準(zhǔn)媽媽來說很重要。其實(shí)，不用專門地拿出大塊時(shí)間來練習(xí)呼吸法，只要在日常生活中抓住機(jī)會(huì)，適當(dāng)練習(xí)，你也可以輕松找我正確的分娩呼吸法。

　　1．吹氣球。分娩呼吸法中很重要的一項(xiàng)：練習(xí)徹底地呼氣。平時(shí)可以準(zhǔn)備一些氣球，沒事的時(shí)候用力吹氣球，直到感覺肺部的空氣全部被呼出，然后持續(xù)幾秒鐘，再用鼻子做深呼吸。

　　2．在廚房做飯時(shí)，保持呼吸節(jié)奏。當(dāng)你切堅(jiān)硬的蔬菜、為香腸切片、用力攪打雞蛋或攪拌沙拉——在做這些費(fèi)力的工作時(shí)，采用腹式呼吸，簡(jiǎn)而言之就是吸氣，鼓肚子；呼氣，吸肚子。然后再呼氣。這樣的練習(xí)有助于呼吸更順暢。

　　3．抬起手臂，再放下。
 
在散步的時(shí)候，將手臂平舉到與肩同高，然后按照呼吸的節(jié)奏將手臂向上抬20厘米，再放下。這樣可以將更多的氧氣帶入肺部。

　　預(yù)防牙齦出血的小竅門

　　很多準(zhǔn)媽媽都發(fā)現(xiàn)自己懷孕后出現(xiàn)了牙齦出血的癥狀，這與孕期激素的變化有關(guān)。不過還是有很多方法可以幫助避免這種情況發(fā)生的。

　　1 少吃會(huì)粘在牙齒縫隙上的甜食。例如一些軟糖、太妃糖等，這些甜食的殘?jiān)�留在牙齒縫隙間，不容易被清除，增加患牙病的機(jī)會(huì)。

　　2 可以選擇電動(dòng)牙刷。電動(dòng)牙刷的好處是在清潔牙齒的同時(shí)，能夠很好地按摩牙齦，使牙齦保持健康。

　　3補(bǔ)充足夠的維生素C和鈣。人體缺乏合成維生素C的酶，因此所需的維生素C必須從食物中攝取。而缺乏維生素C最直接的表現(xiàn)就是牙齦出血。因此，一定要注意多吃富含維生素C的蔬菜和水果。另外，足夠的鈣也對(duì)保護(hù)牙齦和牙齒的健康起到很重要的作用。

　　4飯后立即刷牙�？梢栽谵k公室也放一套牙刷和牙膏，這樣能夠在第一時(shí)間清楚口腔中的食物殘?jiān)�，保護(hù)牙齒和牙齦的健康。如果實(shí)在不方便，也可以隨身帶一小瓶漱口水，最好是有殺菌功能的，吃過東西以后，用漱口水漱漱口。

　　膳食纖維是什么？

　　膳食纖維也被稱為第七類營(yíng)養(yǎng)素，適量地補(bǔ)充膳食纖維有促進(jìn)胃腸道消化，預(yù)防便秘的作用。但膳食纖維并不是攝入越多越好，如果攝入過量容易引起肚子脹氣、大便次數(shù)增多等不適。而且，有研究顯示，長(zhǎng)期攝入過量的膳食纖維，可能會(huì)導(dǎo)致鈣、鎂、鐵等礦物質(zhì)的排出，并影響一些維生素，如胡蘿卜素、維生素B6、維生素B12、葉酸等的吸收利用。我國(guó)推薦成人每日膳食纖維攝入量為25~30克。