葉酸的作用很多，很多孕婦都知道在懷孕期間要補(bǔ)充葉酸，但是補(bǔ)充葉酸也是很有講究的哦。

1、講究時(shí)間

對(duì)于葉酸補(bǔ)充的時(shí)間，很多機(jī)構(gòu)是推薦從計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充，一直持續(xù)到到懷孕3個(gè)月，即懷孕12周。從孕前三個(gè)月開始，僅僅是因?yàn)樘�兒神�?jīng)管畸形的發(fā)生是在懷孕的前28天內(nèi)，而此時(shí)大多數(shù)準(zhǔn)媽媽還未意識(shí)到自己已經(jīng)懷孕，所以面臨著葉酸缺乏的危險(xiǎn)，并危及到腹中的寶寶。女性在連續(xù)服用葉酸三天以后體內(nèi)葉酸缺乏的狀況就會(huì)大為改善。

然而孕前補(bǔ)充葉酸其實(shí)會(huì)影響女性排卵，2009年美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，通過對(duì)18500名女性的大樣本調(diào)查，葉酸會(huì)影響女性排卵，雖然癥狀或輕或重，但大約40%的人會(huì)受到干擾。在網(wǎng)上，也經(jīng)常看到女性孕前口服葉酸導(dǎo)致月經(jīng)推遲的反映，反映者不在少數(shù)。這樣就不利于把握排卵日，而把握排卵日，實(shí)現(xiàn)精卵的鮮活結(jié)合是優(yōu)生的關(guān)鍵。

因此，對(duì)于懷孕前的準(zhǔn)備的未準(zhǔn)媽媽來說，我不建議孕前補(bǔ)充葉酸片，而通過飲食調(diào)整，增加富含葉酸的食物的攝入來補(bǔ)充。馬肉、牡蠣、各種瓜子、動(dòng)物肝臟、香腸、奶酪、蠶蛹、蘑菇、木耳、蛋黃等食物鋅的含量都很高。

從試孕開始可以適量補(bǔ)充葉酸，但絕不僅僅是補(bǔ)充到孕3月就萬事大吉，而應(yīng)該貫徹整個(gè)孕期。因?yàn)槿~酸是水溶性維生素，所以在體內(nèi)幾乎沒有儲(chǔ)存，需要不斷補(bǔ)充。如果孕早期缺乏葉酸，容易引起胎兒脊柱裂、無腦畸形等神經(jīng)管畸形，容易發(fā)生重度妊娠反應(yīng);孕中晚期缺乏葉酸，可以增加先兆子癇、胎盤剝離的發(fā)生率;葉酸缺乏還可以引起高同型半胱氨酸血癥，從而增加心血管病的危險(xiǎn)性。

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，整個(gè)孕期都要注意葉酸的攝入和補(bǔ)充。

2、講究途徑

很多專家會(huì)告訴你，食物中的葉酸不容易吸收，因此僅靠食物中的葉酸是無法滿足人體需要的達(dá)不到400微克的，必須需要口服葉酸片。這種說法顯然有失偏頗。

補(bǔ)充葉酸，首先應(yīng)從最天然的食物補(bǔ)充開始，現(xiàn)實(shí)中有一些孕婦存在葉酸缺乏的狀況往往是因?yàn)樗齻儾涣私馊~酸含量豐富的食物，或者飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的。動(dòng)物肝、腎、綠葉蔬菜、油菜、紫菜、獼猴桃、堅(jiān)果類中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經(jīng)常出現(xiàn)在你的餐桌上。每天35克雞肝，或者100克豬肝，這都可以滿足400微克葉酸的攝入量，或者每天吃270克黃豆或者250克油菜、或者300克西紅柿，也都可以滿足對(duì)葉酸的需求。

但是葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會(huì)損失很大。因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

補(bǔ)充葉酸最安全的方法，當(dāng)然是多吃富含葉酸的食物;其次是吃400微克的預(yù)防用藥，要是從最經(jīng)濟(jì)的角度，大家可以購(gòu)買藥店里那種5mg的葉酸，一片你可以分成5次來用，效果是一樣的，從孕前吃到產(chǎn)后，一瓶也用不完。

3、講究用量

對(duì)于孕婦每天需要補(bǔ)充葉酸的量是眾說紛紜，從400微克到800微克不等，但對(duì)于補(bǔ)充葉酸上限則是達(dá)成了共識(shí)，即孕婦補(bǔ)充葉酸每天的量不能超過1000微克。

根據(jù)婦幼營(yíng)養(yǎng)分會(huì)頒布的孕期膳食指南，中國(guó)目前對(duì)孕婦補(bǔ)充葉酸的建議是，整個(gè)孕期都可以一直補(bǔ)充，每天400微克。然而對(duì)于孕期補(bǔ)充葉酸的孕婦往往會(huì)出現(xiàn)補(bǔ)充過量的問題。

很多人以為葉酸是水溶性的維生素，不會(huì)在體內(nèi)貯存，因此過量也不會(huì)有太大危害。再加上很多人往往會(huì)服用孕期維生素或普通的多種維生素，這其中往往也含有葉酸，如果再補(bǔ)充葉酸片往往會(huì)導(dǎo)致葉酸的過量。而如果葉酸過量，其危害也是很大的。孕前葉酸過量會(huì)影響排卵。而對(duì)于孕媽媽葉酸過量的危害也極大。長(zhǎng)期服用葉酸會(huì)干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會(huì)影響胎兒的發(fā)育。葉酸補(bǔ)充過量還會(huì)掩蓋維生素B12缺乏的早期表現(xiàn)，而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受損害。同時(shí)葉酸還有干擾抗驚厥藥物的作用，可能誘發(fā)驚厥發(fā)作。高劑量的葉酸會(huì)導(dǎo)致乳腺癌的增加。

因此，孕媽媽如果選擇藥物補(bǔ)充葉酸，那么在選擇葉酸的時(shí)候，一定注意看藥品說明書，看清葉酸的含量，同時(shí)補(bǔ)充多種維生素的則更要注意，防止重復(fù)補(bǔ)充葉酸。葉酸雖然重要，但是最好不要過量。

Tips：

長(zhǎng)期服用葉酸會(huì)干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑。目前市場(chǎng)上唯一得到國(guó)家衛(wèi)生部門批準(zhǔn)的、預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的葉酸增補(bǔ)劑是“斯利安”片，每片400微克。

如果曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時(shí)最好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。

懷孕前長(zhǎng)期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計(jì)劃懷孕的女性最好在孕前6個(gè)月停止用藥，并補(bǔ)充葉酸等維生素.