我們都知道順產(chǎn)才是小寶寶最健康的降生方式，經(jīng)過(guò)陰道的擠壓，小寶寶的抵抗力會(huì)更高，也減少了某些疾病的侵襲，但是很多準(zhǔn)媽媽還是打算選擇剖宮產(chǎn)，擔(dān)心順產(chǎn)不順，然后還要挨一刀。順產(chǎn)沒(méi)有想象的那么可怕，只要你掌握一些技巧可以讓你輕松完成順產(chǎn)。

一、合適年齡分娩是能否順產(chǎn)的條件之一

大多數(shù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，女性生育的最佳年齡是25～29歲，處于這一年齡段的女性順產(chǎn)可能較大。隨著年齡的增長(zhǎng)，妊娠與分娩的危險(xiǎn)系數(shù)升高。首先，年齡過(guò)大，產(chǎn)道和會(huì)陰、骨盆的關(guān)節(jié)變硬，不易擴(kuò)張，子宮的收縮力和陰道的伸張力也較差，以至于分娩時(shí)間延長(zhǎng)，容易發(fā)生難產(chǎn)。其次孕婦年齡越大，發(fā)生高血壓、糖尿病、心臟病并發(fā)癥的機(jī)會(huì)越多，需要剖宮產(chǎn)干預(yù)的機(jī)會(huì)越多。

二、孕期合理營(yíng)養(yǎng)，控制體重可以幫助你順產(chǎn)

寶寶的體重超過(guò)4000克(醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為巨大兒)，母體的難產(chǎn)率會(huì)大大增加。巨大兒的產(chǎn)生與孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過(guò)多、脂肪攝入過(guò)多、身體鍛煉偏少有關(guān)。孕婦患有糖尿病，也會(huì)導(dǎo)致胎兒長(zhǎng)得大而肥胖。理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個(gè)月以?xún)?nèi)增加2千克，中期懷孕3～6個(gè)月和末期懷孕7～9個(gè)月各增加5千克，前后共12千克左右為宜。如果整個(gè)孕期增加20千克以上，就有可能使寶寶長(zhǎng)得過(guò)大。

三、孕期體操讓你順產(chǎn)更容易

孕期運(yùn)動(dòng)不但有利于控制孕期體重，還有利于順利分娩，這是因?yàn)椋?/p>

1、鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過(guò)產(chǎn)道。

2、運(yùn)動(dòng)可緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞和壓力，增強(qiáng)自然分娩的信心。

當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽在練體操時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、熱身準(zhǔn)備，防止過(guò)度疲勞和避免宮縮。另外，有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤(pán)或嚴(yán)重內(nèi)科合并癥不宜進(jìn)行孕期體操。

小提示：四個(gè)小運(yùn)動(dòng)讓你分娩更順暢

1、普拉提式的側(cè)腔呼吸。

吸氣時(shí)盡量讓肋骨感覺(jué)向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時(shí)則要讓肚臍向背部靠攏。

這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強(qiáng)腹肌和骨盆底部的收縮功能，對(duì)孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對(duì)肺活量的鍛煉，也能讓她們?cè)谏�產(chǎn)時(shí)呼吸得更加均勻平穩(wěn)。