每位孕媽都知道順產(chǎn)對(duì)寶寶有很大好處，但自己又害怕順產(chǎn)，相信大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都是這樣想的，害怕順產(chǎn)時(shí)候的疼痛，但事實(shí)上也有順產(chǎn)的時(shí)候很輕松的準(zhǔn)媽媽?zhuān)�她們大多�?a href='http://www.vinaphone.cn/baby/hyfm/' target='_blank'>懷孕期間就進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)呼吸，今天就給準(zhǔn)媽媽們推薦四個(gè)輕松順產(chǎn)的方法。

1 散步讓分娩更順利

孕媽咪在孕晚期最好每天堅(jiān)持散步，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)不但有利于胎寶寶的健康發(fā)育，還有利于增強(qiáng)孕媽咪的機(jī)體活力，為胎寶寶順利入盆創(chuàng)造有利條件。據(jù)調(diào)查，每天活動(dòng)較多的孕媽咪要比活動(dòng)少或者不活動(dòng)的孕媽咪分娩順利得多。

2 放松心態(tài)緩解陣痛

從陣痛開(kāi)始到分娩的幾個(gè)小時(shí)過(guò)程中，孕媽咪應(yīng)讓自己始終保持放松的心態(tài)，按照醫(yī)生叮囑調(diào)整呼吸，因?yàn)榫�神緊張只會(huì)讓肌肉繃緊，進(jìn)而宮頸開(kāi)張速度下降，產(chǎn)程延長(zhǎng)，痛感加劇。

3 無(wú)痛分娩

無(wú)痛分娩方式現(xiàn)在已經(jīng)是比較常見(jiàn)的順產(chǎn)方式，只要胎寶寶和孕媽咪的生理指標(biāo)符合這一方式的就可以采用。比如，胎寶寶沒(méi)有出現(xiàn)宮內(nèi)窘迫、孕媽咪沒(méi)有藥物過(guò)敏或腰部外傷等情況。當(dāng)然無(wú)痛并不是真的一點(diǎn)都不痛，絕對(duì)無(wú)痛是不現(xiàn)實(shí)的，如果真的一點(diǎn)不痛沒(méi)有了知覺(jué)，子宮肌肉也會(huì)失去收縮的能力，子宮口也不會(huì)開(kāi)大。這一方式通常要等到宮口開(kāi)到3指時(shí)、通過(guò)腰部持續(xù)給少量麻醉藥的方式來(lái)完成。

4 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)避免骨盆松弛

產(chǎn)前，不少孕媽咪擔(dān)心順產(chǎn)后由于產(chǎn)道擴(kuò)張，骨盆變形、陰道松弛，其實(shí)，產(chǎn)后一周的你不妨為自己制定一個(gè)“產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃”吧。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

產(chǎn)后每天做2～3次，每次15分鐘左右為宜。

具體方法

1.深吸一口氣，然后緊縮肛門(mén)10～15秒再慢慢呼氣，放松肛門(mén)，如此重復(fù)。

2.上身依托在寢具上呈半坐位，并攏雙腿伸直向上到45或60度，然后慢慢放下雙腿：上身向前傾雙手伸直去觸摸雙腿，雙膝要保持伸直狀態(tài)，然后上身慢慢回到半臥位。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率要根據(jù)自己的情況量力而行、循序漸進(jìn)。

3. 站立姿勢(shì)，雙腿微分開(kāi)，深吸氣，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之向大腿部靠攏，然后收縮肛門(mén)括約肌，呼氣，慢慢放松。如此反復(fù)5～6次即可。

同時(shí)，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)保持良好的心情，安靜地等待腹中寶寶的降臨，才能輕輕松松地順產(chǎn)，迎接小生命的到來(lái)。