一個(gè)準(zhǔn)媽咪，在犧牲自己的時(shí)間來(lái)滿足孩子成長(zhǎng)需要的同時(shí)，還需要為孩子的發(fā)育提供自己基本的營(yíng)養(yǎng)元素�，F(xiàn)在小編為你提供10條建議有助于保證媽咪和孩子的健康，包括一些營(yíng)養(yǎng)、維生素、礦物質(zhì)和其他一些建議：

魚(yú)油

人腦主要由DHA組成，而DHA這種主要的脂肪酸都可以在魚(yú)油中找到。這就是為什么一些老人常說(shuō)魚(yú)是最好的大腦食物。但是，DHA缺乏十分常見(jiàn)，因此孕婦需要攝取充足的魚(yú)油保證孩子身體和腦組織的健康發(fā)展。同時(shí)DHA還能夠降低產(chǎn)后抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

鈣質(zhì)

孕婦應(yīng)該每天攝取1500毫克的鈣質(zhì)加400-600個(gè)單位的維生素D。最好能夠在晚上攝取液體鈣質(zhì)，一般是奶粉。許多鈣片不能在腹中消化，所以不能正常地吸收。每杯的牛奶和乳酸都含有400毫克的鈣質(zhì)。

鐵質(zhì)

每天大約攝取18-36毫克的鐵質(zhì)十分有益。需要注意的是缺鐵有時(shí)會(huì)引起不育，而孕婦不能攝取足夠鐵質(zhì)的話會(huì)引起貧血、疲倦、記憶力低下和免疫功能下降。

水

注意必須喝充足的水分。懷孕期間血量會(huì)大約增加30％并且很容易出現(xiàn)缺水。如果你的嘴唇覺(jué)得很干的話一定要多喝水。適量的鹽分能有助于預(yù)防缺水。

鋅

缺鋅是懷孕期間最常見(jiàn)的問(wèn)題。 鋅元素對(duì)于孩子的正常發(fā)育和免疫系統(tǒng)的發(fā)展十分重要，缺鋅還會(huì)影響下一代免疫力不足。要保證每天至少?gòu)纳攀持袛z取15毫克的鋅元素，鋅元素能在高蛋白的食物例如肉類和大豆中找到。

葉酸

攝取充足的葉酸在懷孕前和懷孕期間對(duì)于孩子的正常發(fā)育和預(yù)防感染都十分重要。葉酸可在深色的蔬菜中找到。女性應(yīng)該每天至少攝取400-800微克的葉酸。

鎂

日常膳食中經(jīng)常會(huì)缺鎂，缺鎂還會(huì)增加懷孕期間高血壓和疾病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，例如子癇。要預(yù)防缺鎂，你需要每天攝取200微克的鎂。全谷，綠色蔬菜和一些堅(jiān)果都富含鎂質(zhì)。每天能夠攝取足夠的鎂質(zhì)能夠減少懷孕期間的腳腫和便秘。

維他命B

維他命B對(duì)于能量、腦部發(fā)育和預(yù)防猶豫癥都十分重要。維生素B還可以改善懷孕相關(guān)的并發(fā)癥，例如糖尿病。但要注意只有在懷孕期間患糖尿病的女性才應(yīng)該攝取那么多的維他命B，而在懷孕的最后一個(gè)月只需要攝取到100毫克的維他命B。對(duì)于其他孕婦來(lái)說(shuō)，每天大約攝取25-50毫克的維他命B和維他命B12就足夠了。

孕婦除了以上提到的，還應(yīng)該避免吸煙、藥物和酒精。另外，運(yùn)動(dòng)對(duì)于母親和孩子的健康十分重要。