散步有效消除產(chǎn)后肥胖對于新媽媽來說，要在照顧寶寶的過程中擠出時間做運動，實在是太難了。不過不用著急，小編教你產(chǎn)后減肥妙法，你無須在一天內(nèi)找出大塊的時間做運動，而只要抽出幾個間隙做一些爆發(fā)性的運動，就能達(dá)到減肥和鍛煉心血管的目的。

下面為新媽媽們設(shè)計了3種步行鍛煉的方法，新媽媽可以根據(jù)自己當(dāng)時的心情進(jìn)行選擇。

 1、分段式

消耗的熱量：80-100卡/10分鐘

帶寶寶嗎？把寶寶放在手推車?yán)锿浦�，或是用背帶背在胸前，或者你就單獨行動�?/p>

鍛煉方法：這種方法的特點是分成兩種速度。第一分鐘你可以用較為輕快的步速(5分鐘/公里)。第二分鐘轉(zhuǎn)換成非�？斓牟剿�(4分鐘/公里)。你就著樣以一分鐘為一時段來回切換步速。

美體關(guān)鍵：當(dāng)你轉(zhuǎn)向快步走的時候，你的步子要小，頻率要快，不要邁大步。如果你是獨自行走或是把寶寶背在胸前，你可以利用擺動雙臂來帶動步伐加速。不管怎樣，在步伐減緩的時段里，速度也不要放的太慢。

小貼士：如果你不想總是看手表來計算時間，你可以通過數(shù)電線桿來記時。這個方法很簡單，每走過5根電線桿，你就轉(zhuǎn)換步速。(盡管如此，你還是應(yīng)該有一個記時工具，以便掌握十分鐘的鍛煉時間。)

2、疾行式

消耗的熱量：100卡/10分鐘

帶寶寶嗎？可以帶上寶寶，不過最好用手推車，因為把寶寶背在胸前會影響你加速�；蛘吣悛氉藻憻挘�這樣你可以擺動雙手，從而消耗更多的熱量。

鍛煉方法：這一鍛煉應(yīng)在平地上進(jìn)行，你能走多快就走多快(4-5分鐘/公里)，保持10分鐘。你的呼吸會加速，不過這不會影響你說一些簡短的句子。

美體關(guān)鍵：頭部抬起，兩肩放松下沉。行進(jìn)時腳跟先著地，再由足弓過渡到腳前掌。如果你推著手推車，千萬不要彎腰駝背，身體挺直，雙手輕扶車把。如果你獨自鍛煉，前后(而不是左右)擺動雙臂，肘部彎曲夾緊，擺動時雙手不要過肩。

小貼士：注意行進(jìn)時的頻率，這樣就能保持速度。兩眼看著前方十步的距離，如果有東西擋在路上，你可以及早發(fā)現(xiàn)。

3、冥思式

消耗的熱量：40卡/10分鐘

帶寶寶嗎？當(dāng)然要帶上，你的寶寶會喜歡上這種安靜的散步方式的。用前背帶或是手推車。

鍛煉方法：這種鍛煉方法的主要目的并不是讓你消耗熱量，而是幫助你放松，幫你打起精神。用你覺得舒適的步伐行進(jìn)。如果你把寶寶背在胸前，雙臂可以自然地下垂。散步的過程中你可以整理思路，拋開所有的壓力。

美體關(guān)鍵：當(dāng)你把寶寶背在胸前時，千萬不要弓腰。你可以用雙手從下面兜住背帶，以此減輕背部、頸部和肩部的負(fù)荷。

小貼士：通過調(diào)整呼吸來進(jìn)入冥思狀態(tài)。你可以一邊欣賞四周的風(fēng)景，一邊平衡呼吸，用鼻子吸氣4秒鐘，然后用嘴呼出。如果你有多余的時間，而且寶寶也自得其樂的話，你可以走上20分鐘，這樣能夠加倍消耗熱量。

當(dāng)然，新媽媽除了找回往日苗條的身材以外，還有很多事情要做。散步能有助于你放松身心，從而緩解產(chǎn)后抑郁的心情。如果讓老公抽點時間，讓她陪著你一起散步，效果一定會更好。如果你想清楚的知道自己的速度，和走過的距離，可以給自己買一個便宜的計步器。