產(chǎn)后快速恢復(fù)產(chǎn)苗條是新媽媽們共同的心愿。如果你還在糾結(jié)產(chǎn)后如何減肥最有效，不妨來(lái)參考一下減肥達(dá)人的減肥經(jīng)驗(yàn)吧!

減肥達(dá)人分享產(chǎn)后減肥方法：

1、擬定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)，從每天10分鐘開(kāi)始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

2、設(shè)定產(chǎn)后6～8個(gè)月回復(fù)原來(lái)體重。

3、吃高營(yíng)養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物。

4、找志同道合的人一起運(yùn)動(dòng)，互相砥礪。

5、哺喂母乳者，每周減重不宜超過(guò)0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。

6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。

7、每天測(cè)量體重。

8、腹部若脂肪堆積過(guò)多且松弛下垂可考慮腰腹部脂肪抽吸術(shù)，是一種效果較為確切的方法，一般抽吸一次變化就很明顯。配合腹部整形手術(shù)效果更好。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間：

產(chǎn)后減肥方法應(yīng)該在產(chǎn)后4～6周開(kāi)始進(jìn)行，要注意剛開(kāi)始不要把目標(biāo)訂得太高，免得達(dá)不到目標(biāo)時(shí)，反而失去了堅(jiān)持下去的斗志。因此制訂定一個(gè)合理可行的計(jì)劃至關(guān)重要。

產(chǎn)后減肥不著急在第一個(gè)月進(jìn)行，只要維持在比剛生產(chǎn)完少2～3公斤即可(懷孕時(shí)體內(nèi)多余的水分)。太著急產(chǎn)后減肥急反而得不償失。這段時(shí)間應(yīng)該多休息(可以維持日�；顒�(dòng)，但是要避免提重物或激烈的塑身運(yùn)動(dòng))，盡量吃營(yíng)養(yǎng)的食物(但是要注意食物的熱量)，并且保持愉快的心情。

以上這8個(gè)有效的產(chǎn)后減肥方法都是辣媽們寶貴的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，通過(guò)借鑒她們的產(chǎn)后減肥方法你會(huì)發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后恢復(fù)苗條身材一點(diǎn)也不難哦！