坐月子是一個大量進補的時期，在經(jīng)過一番分娩的全部過程，使其身體的消耗是非常嚴重的，此時坐月子就會進行大量食補，尤其是各種魚、禽、蛋等都大量食用，但這往往很能增加身體的肥胖有所不斷增加，這給其愛美愛瘦身的女性都帶來極大困擾。那坐月子吃什么不長肉呢？

難道，你要這樣“墮落”？聽我說，咱別這樣！

來，跟我算一算熱量先！

如果母乳喂養(yǎng)，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡；

有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建議每天喝500毫升）、增加吃100-150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

月子不長肉飲食原則

原則一：數(shù)量要精

產(chǎn)后吃過量的食物會讓孕媽更加肥胖，對產(chǎn)后的恢復也沒有益處。如果孕媽喂養(yǎng)寶寶，需要更多的奶水，可以適當?shù)脑黾邮沉俊?/p>

原則二：選對食材

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選營養(yǎng)素更為豐富的食物種類。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的食物盡量不要吃。

原則三：食物要稀

孕媽產(chǎn)后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流體食物也是很好的選擇，如吃一些營養(yǎng)的湯、粥等都是不錯的選擇。

原則四：燒煮要軟

月子期間食物要以細軟的方式為主，米飯煮得軟綿一些，有助于消化。一部分孕媽產(chǎn)后體力透支會有牙齒松動的情況，不要食用過硬的帶殼的食物，對牙齒不好也不容易消化。

下奶又不長肉食物推薦

一、黑芝麻

1、功效：味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻由于含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長。

2、美食烹飪：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等。

二、蝦

1、功效：味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精、通乳的功能。蝦的營養(yǎng)價值極高，能增強人體的免疫力和性功能，補腎壯陽，抗早衰。

2、美食烹飪：鮮蝦炒、燒、燉皆可。婦女產(chǎn)后乳汁少或無乳汁，用鮮蝦肉500克，研碎，黃酒熱服，每日3次，連服幾日，可起催乳作用。

三、鯉魚

1、功效：煮食，可治咳逆上氣、黃疸、口渴，通利小便。消除下肢水腫及胎氣不安。作鮒，有溫補作用，去冷氣、胸悶腹脹、上腹積聚不適等癥。燒研成末，能發(fā)汗，治咳嗽氣喘，催乳汁和消腫。

2、美食烹飪：鯉魚湯。

四、絲瓜

1、功效：具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

2、美食烹飪：絲瓜去皮，可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。

五、茭白

1、功效：清濕熱、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除體內(nèi)活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；軟化皮膚表面的角質(zhì)層，使皮膚潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產(chǎn)后乳汁缺少的婦女。

2、美食烹飪：素炒茭白、油燜茭白等。產(chǎn)婦催乳的方法：茭白五錢至一兩，通草三錢煮食。

注意：1、茭白性寒能發(fā)舊病，凡腸胃虛寒及瘡瘍化膿者勿食。2、茭白屬酸性食物，服用磺胺藥時禁食茭白。

六、木瓜

1、功效：健脾消食、補充營養(yǎng)、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痙攣。 2、美食烹飪：木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鯽魚湯等。

七、小米粥

1、功效：一般糧食中不含有胡蘿卜素，小米每100克含量則達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米能開腸胃、補虛損、益丹田。

2、適用人群：可用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃納欠佳者；尤其適于產(chǎn)婦乳少、產(chǎn)后虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。

八、紫米粥

1、功效：紫米比一般的白米營養(yǎng)價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質(zhì)含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

2、適用人群：益于營養(yǎng)不良，體質(zhì)虛弱者；尤其適合產(chǎn)婦、老人和兒童。

對于有一向愛美愛瘦身的女性，為之現(xiàn)在正好進行坐月子期間，使其想要更好的增加食物營養(yǎng)補充時，為之大家最好選擇精白米面為主，另外建議女性多喝些有營養(yǎng)的湯、粥，在其食物上燒煮要軟等，為之都有身體在進補時增加營養(yǎng)但又不增肥極大好處。