做了媽媽之后，你要每天照顧孩子，晚上還要喂奶，換尿布，這讓初為人母的你很是吃不消總感覺(jué)睡眠不夠，睡眠不足會(huì)影響身體的健康，那么新媽媽們?cè)撊绾握{(diào)整自己的睡眠呢?下面就為新媽介紹自我調(diào)理方法，讓你做個(gè)睡美人。

首先，要將寶寶的作息時(shí)間調(diào)整為夜間休息時(shí)間。

很多寶寶夜間吵鬧，這個(gè)對(duì)大人小孩都不好，所以一定要改正過(guò)來(lái)。同時(shí)，寶寶的睡眠時(shí)間是15個(gè)小時(shí)，比大人的8個(gè)小時(shí)多很多，只要寶寶的作息是正常的，那么大人睡眠時(shí)間多很多，所以大人一定要“見(jiàn)縫插針”有空就睡。

其次，睡前做點(diǎn)放松活動(dòng)。

睡覺(jué)前，很多新媽媽因?yàn)橛X(jué)得經(jīng)驗(yàn)不夠，擔(dān)心寶寶半夜起來(lái)照顧不好寶寶，所以總是在睡前緊張地準(zhǔn)備晚上可能會(huì)用到的東西，弄得自己神經(jīng)很緊張�；叵胍郧翱荚嚽�，哪個(gè)學(xué)生能睡好覺(jué)，這樣反而影響臨陣發(fā)揮。

所以媽媽一定要改掉“臨陣磨槍”的壞毛病，讓自己平時(shí)就多學(xué)習(xí)照顧寶寶的程序，這樣“胸有成竹”之后，睡覺(jué)前就聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)，或是跟新爸爸聊聊天，讓自己放松下來(lái)。而夜間的工作最好能將具體操作交給爸爸，自己做語(yǔ)言指導(dǎo)。這樣才可能讓自己有更多精力照顧好寶寶，也有助于新媽媽在面對(duì)應(yīng)急狀況下能冷靜處理，否則情況緊急，自己又處于頭昏腦脹的狀況，怎么能應(yīng)付好呢?