月子期間是需要大量的營養(yǎng)的，來補充產后新媽媽的身體的虛弱，專家介紹說產后的新媽媽要多吃下面的幾種食物，多進補下面的幾種營養(yǎng)，一定要注意到了。

黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發(fā)生便秘。烹調方式多用煮和燉，少用油炸。

海帶

預防貧血。海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

芝麻

芝麻中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養(yǎng)素，是新媽咪產后十分需要的營養(yǎng)，可提高和改善飲食的營養(yǎng)質量。貼心小叮嚀：最好選擇黑色食品——黑芝麻，它的營養(yǎng)價值要比白芝麻更高一些。

紅蘿卜

含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜肴之一。

黑豆

含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。

蛋白質的來源：牛肉、魚、蝦、雞蛋、動物內臟、豆制品等

鈣的來源：牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、燉骨湯

鐵的來源：肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等

維生素的來源：糙米、小米、玉米、黑米、豆類、蔬菜、水果

宜食食物：黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、烏賊、海參、帶魚、黑木耳、黃花菜、菠菜、小白菜、莧菜、油菜、柿子椒、番茄、藕、紅棗、松子、桑葚、蓮子、龍眼肉、花生、葡萄等。