核心提示：十月懷胎的艱辛和分娩的疼痛，在聽(tīng)到寶寶中氣十足地大聲啼哭的一瞬，都變得值得了，但是，無(wú)論是妊娠期或是分娩期，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)都會(huì)消耗大量的元?dú)猓�因此，在產(chǎn)后進(jìn)行及時(shí)的調(diào)理，讓身體恢復(fù)元?dú)馐鞘滓�任�?wù)。

產(chǎn)后子宮收縮、惡露排出、傷口恢復(fù)等問(wèn)題，都需要時(shí)間來(lái)調(diào)養(yǎng)。產(chǎn)后的30～40天是傳統(tǒng)的坐月子時(shí)期，進(jìn)補(bǔ)的目的，就是要提供身體器官足夠養(yǎng)分，使其恢復(fù)正常的運(yùn)作。此時(shí)期，規(guī)律的作息、早睡早起，盡量休息，可說(shuō)是坐月子?jì)D女生活的最佳寫照。“坐月子”無(wú)疑的可說(shuō)是產(chǎn)后女性休養(yǎng)生息、恢復(fù)健康的黃金時(shí)期，產(chǎn)后婦女必須獲得充分休息和營(yíng)養(yǎng)，把月子坐好，才能恢復(fù)元?dú)�，更加亮眼美麗�?/p>

飲食+運(yùn)動(dòng)+心理調(diào)節(jié)：助你產(chǎn)后迅速恢復(fù)元?dú)?/p>

飲食調(diào)養(yǎng)

總的原則是，產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)需要比妊娠期還要高，努力做到飯菜的高質(zhì)量，食物品種多樣化，軟爛可口，并多吃些湯菜，做到干稀搭配、葷素搭配。

1.供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：一般來(lái)說(shuō)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最主要來(lái)源是動(dòng)物性食品，如魚類、禽、肉等，另外，大豆類食品也可為身體提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

2.多食含鈣豐富的食品：牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含鈣量都是相當(dāng)豐富的，而且還非常易于人體吸收和利用。而小魚、小蝦、蝦皮、深綠色蔬菜、豆類等也可提供一定數(shù)量的鈣質(zhì)。

3.多食含鐵豐富的食品：眾所周知，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分，補(bǔ)鐵就等于是補(bǔ)血，富含鐵元素的食品有：動(dòng)物肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜、大豆及其制品等。

4.月子期間，產(chǎn)婦的飲食應(yīng)做到少食多餐，一般以每日4～5餐為宜。食物方面，也應(yīng)粗細(xì)搭配著吃，葷素搭配著吃，但脂肪的攝入一定要偏低，否則降低乳汁的營(yíng)養(yǎng)，多吃些液體食物。而在烹調(diào)方式的選擇方面，動(dòng)物性食品應(yīng)多以煮或煨為主，烹調(diào)蔬菜時(shí)，注意盡量減少維C等水溶性維生素的損失。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

1.屈膝平臥，雙手交叉，壓于下腹部，呼氣時(shí)身體前屈，抬起頭和肩，吸氣時(shí)身體平躺。十次一組，每天做三組為宜。

2.雙腿伸直坐于地上，雙手交叉，放于小腹部。呼氣時(shí)身體向后仰，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒鐘，十次一組，每天做三組。

3.仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，慢慢抬起頭和肩，用左手去摸你的左膝，右手摸右膝，每次反復(fù)做十次，每天三組。

4.屈膝平臥，雙手放于大腿上，然后用手去觸摸你的膝蓋，每次也是做十個(gè)，每天做三次就夠了。上面這四個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊腰腹部有很大的幫組。

5.雙腿分開，輕輕向下蹲，收緊會(huì)陰部位，剛開始時(shí)用手扶著椅子或桌子，然后再慢慢的將手舉過(guò)頭頂。這樣的練習(xí)能慢慢收緊會(huì)陰部位，而且如果有惻裂傷口的話，這個(gè)動(dòng)作也可以促進(jìn)傷口愈合。

心理調(diào)節(jié)

從妊娠到分娩，體內(nèi)某些激素的分泌會(huì)發(fā)生很大的變化，而當(dāng)寶寶降臨后，這些激素又會(huì)很快回落到很低的水平，從而導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁情緒的發(fā)生，使得很多人出現(xiàn)食欲下降、情緒低落、失眠，嚴(yán)重的甚至?xí)�有自殺的意念或企圖。要想避免這種情緒的出現(xiàn)，產(chǎn)婦首先要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持一定的社交圈子，多與朋友、家人交流;積極的進(jìn)行鍛煉對(duì)改善情緒也有一定的幫助。