經(jīng)歷了十月懷胎，一朝分娩，月子里的新媽媽最重要的除了照顧好寶寶之外，就是養(yǎng)好自己的身體，這時(shí)候月子里的飲食就顯得很關(guān)鍵，本文我們就一起來(lái)看看新媽媽選擇什么樣的月子餐最健康。

我國(guó)傳統(tǒng)坐月子的方法已經(jīng)在很多人的心中根深蒂固，這在一定程度上已經(jīng)危害到產(chǎn)婦的身心健康，比如說(shuō)禁食生冷蔬菜、水果，禁止洗浴、外出等。在這種情況下，越來(lái)越多的受到過(guò)良好教育的女性去選擇專(zhuān)業(yè)的月子餐公司提供月子期間的所有飲食。雖然月子餐價(jià)格不菲，但是對(duì)于一生只生育一次的現(xiàn)代女性來(lái)說(shuō)，越來(lái)越多的家庭還是可以接受的。不過(guò)，隨著月子餐公司的逐漸增多，各種不同的理論泛濫成災(zāi)，又各有各的道理，一時(shí)間難免會(huì)讓人感覺(jué)到不知如何取舍。今天，我對(duì)坐月子期間的飲食，做一個(gè)全面的分析，相信大家看過(guò)之后會(huì)根據(jù)自己的情況做出一個(gè)正確的選擇的。

想要正確地選擇月子餐，首先要了解自己身體的需要，提供充足合理的營(yíng)養(yǎng)，這對(duì)寶寶和自身的健康都有重要意義�，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)褥期婦女的營(yíng)養(yǎng)需要遠(yuǎn)大于妊娠期的需要，母乳中營(yíng)養(yǎng)素的濃度受母親營(yíng)養(yǎng)狀況的影響，乳母營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，則動(dòng)用體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素貯備以維持乳汁營(yíng)養(yǎng)成分的恒定。因此，如果乳母長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良，不僅所分泌的乳汁質(zhì)量下降，而且乳母的健康也將受損害。那么，產(chǎn)褥期婦女對(duì)各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的具體需求是什么呢?以下的內(nèi)容將清楚地告訴你：

1.能 量：產(chǎn)褥期婦女對(duì)能量的需要量是有增加的，用來(lái)滿(mǎn)足泌乳的能量消耗和提供乳汁本身的能量，因此對(duì)于產(chǎn)褥期婦女來(lái)說(shuō)，保證能量的供給十分必要;

2.蛋白質(zhì)：產(chǎn)褥期婦女膳食中蛋白質(zhì)的供給量是影響乳汁分泌量的主要因素，當(dāng)膳食中蛋白質(zhì)供給不足時(shí)，乳汁分泌量會(huì)減少，因此我們建議多吃動(dòng)物性食物和大豆制品，以供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3.脂 肪：優(yōu)質(zhì)的植物油脂中含有大量的必需脂肪酸，除可促進(jìn)乳汁的分泌以外，還能促進(jìn)嬰兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，且有助于脂溶性維生素的吸收，因此產(chǎn)褥期婦女膳食中的脂肪供給量應(yīng)充足，每日脂肪的攝入量以占總能量的20%～25%為宜。

4.無(wú)機(jī)鹽

(1)鈣：乳汁中鈣的含量較為穩(wěn)定，當(dāng)乳母的鈣供給不足就會(huì)動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)備，導(dǎo)致乳母患骨質(zhì)軟化癥，所以乳母應(yīng)增加鈣的攝入量。當(dāng)食物的鈣不能滿(mǎn)足機(jī)體需要時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充鈣制劑。

(2)鐵：乳汁中的鐵含量極少，因此每日從膳食中額外增加的供給量應(yīng)在4mg以上。

5.維生素：維生素B1與維生素E有促進(jìn)乳汁分泌的作用，尤其是體內(nèi)處于缺乏狀態(tài)時(shí)，大量補(bǔ)充，可使奶量增加。

6.水 分：乳母每日攝人的水量與乳汁量密切相關(guān)。為了增進(jìn)乳汁分泌，乳母的膳食應(yīng)充分補(bǔ)充流汁食物及湯類(lèi)，并多飲水。

根據(jù)以上的論述，我認(rèn)為，坐好月子最重要的就是做到“平衡膳食”。所謂平衡膳食，就是從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)講，能使?fàn)I養(yǎng)需求與膳食供給之間保持動(dòng)態(tài)的平衡狀態(tài)即熱能及各種營(yíng)養(yǎng)素滿(mǎn)足人體生長(zhǎng)發(fā)育、生理及體力活動(dòng)的需要且各種營(yíng)養(yǎng)素之間保持適宜比例的膳食。雖然是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單幾句話(huà)，但是做起來(lái)還是有一定難度的，因?yàn)槿梭w必需營(yíng)養(yǎng)素有幾十種，缺一不可，沒(méi)有一種天然食物能滿(mǎn)足人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素，因此，膳食必須由多種食物組成。