哺乳期怎么減肥最科學有效呢?哺乳期減肥一定要注意方法的科學有效性。為了幫助新媽媽哺乳期科學健康減肥，專家給出了哺乳期科學減肥的5個建議!

1、減重的時間。開始減重前要征求醫(yī)生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6到8周后才開始減重，因為產(chǎn)后身體需要一段時間進行恢復(fù)以及保證充足的奶水供應(yīng)。

2、減重的速度。根據(jù)美國婦產(chǎn)科學院建議：母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、減重的方法。聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣，找到適合自己并可以長期堅持的運動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。

5、適當活動。哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強度的運動開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學會建立規(guī)律的運動習慣。

4、日常飲食。新媽媽需要適當?shù)脑黾幽芰繑z入，當你是完全處于母乳喂養(yǎng)時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養(yǎng)，相當于3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時，或者你將母乳喂養(yǎng)與奶粉喂養(yǎng)相結(jié)合，那么你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳喂養(yǎng)的時候，你無須增加額外的熱量。產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的動物性食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的。但是足量補充并不代表過量補充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量，體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質(zhì)類食物，而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。

掌握哺乳期的科學減肥方法可以更好避免因為不正確減肥方法對身體帶來不利影響！