哺乳期怎樣通過飲食提高哺乳質(zhì)量？生完寶寶之后，新媽媽的飲食不能放松，相對(duì)于孕期的營養(yǎng)要求，產(chǎn)后媽媽們的營養(yǎng)同樣重要，一方面要補(bǔ)充生產(chǎn)的損失，另一方面還要滿足嬰兒的需要，您應(yīng)該如何做到呢？

母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的變化而改變；脂溶性維生素a，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補(bǔ)充。

平日偏食，尤其是素食媽咪，如果營養(yǎng)素不夠全面，會(huì)對(duì)寶貝的營養(yǎng)造成負(fù)面影響。近期對(duì)中國媽咪乳汁調(diào)查顯示，除鈣含量低，脂肪含量、鋅和DHA含量偏少，應(yīng)適量增加食用油、堅(jiān)果、黃油、動(dòng)物脂肪、海魚等，促進(jìn)寶貝腦發(fā)育及視網(wǎng)膜的形成，提高免疫力。

另外，母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這與產(chǎn)婦攝入食鹽過多有關(guān)，不利于新生兒的腎臟發(fā)育。應(yīng)避免攝入過多的食鹽。哺乳期的飲食調(diào)配應(yīng)參考我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議推薦供給量，增加各種營養(yǎng)素的供給量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，并要注意各營養(yǎng)素之間的合適比例，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的供熱比應(yīng)分別為13%-15%、27%、58%-60%。

注意鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣，為保證乳汁中鈣含量的恒定，就要?jiǎng)佑萌槟副旧淼墓氢}，會(huì)造成乳母骨軟化、骨質(zhì)疏松、腰腿疼痛等。

哺乳期怎樣通過飲食提高哺乳質(zhì)量？綜合來看，增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入，食物烹調(diào)應(yīng)清淡少油，同時(shí)要保證熱量，適當(dāng)增加奶類，多喝湯水，有葷有素，粗細(xì)搭配，科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重等對(duì)于媽媽通過飲食提高哺乳質(zhì)量都很有好處。