婦科專家建議，哺乳期減肥期間一定要科學(xué)合理，才不會對對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。那么，哺乳期怎么減肥最科學(xué)呢?下面，小編就來帶大家一起去了解關(guān)于哺乳期怎么減肥的相關(guān)知識。

哺乳期減肥注意事項(xiàng)一：減重的方法

聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當(dāng)面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習(xí)慣，找到適合自己并可以長期堅(jiān)持的運(yùn)動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。

哺乳期減肥注意事項(xiàng)二：日常飲食

新媽媽需要適當(dāng)?shù)脑黾幽芰繑z入，當(dāng)你是完全處于母乳喂養(yǎng)時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養(yǎng)，相當(dāng)于3罐250ml的牛奶。

一旦你的嬰兒開始進(jìn)食固體食物時，或者你將母乳喂養(yǎng)與奶粉喂養(yǎng)相結(jié)合，那么你每天僅需要額外的250Kcal。當(dāng)你你不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時候，你無須增加額外的熱量。產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的動物性食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的。

但是足量補(bǔ)充并不代表過量補(bǔ)充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量，體重增加的風(fēng)險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質(zhì)類食物，而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。

哺乳期減肥注意事項(xiàng)三：適當(dāng)活動

哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學(xué)會建立規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣。

哺乳期減肥期間，不能光靠飲食上的調(diào)理，也需要每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動鍛煉。同時，要切忌刻意節(jié)食減肥對哺乳期的媽媽及寶寶都不好。