為了避免其肥胖除了為孩子提供多種體育鍛煉的機(jī)會(huì)外,還應(yīng)當(dāng)向他們提供營(yíng)養(yǎng)全面的飲食和有益的飲食環(huán)境.家長(zhǎng)們要有耐心并要理解;孩子們的許多飲食習(xí)慣是“正常”的。如何從一開始就養(yǎng)成有益于孩子健康的飲食習(xí)慣，有關(guān)專家提出了一些忠告。

飲食上的問題根本不是什么問題。家長(zhǎng)們往往擔(dān)心他們的孩子“吃得太少”。然而，在2至5歲之間的兒童發(fā)育決非像兩歲以前那么快,所需提供能量的食物也就少一些.孩子們最知道自己餓不餓,所以得讓他們自己來決定要吃多少.

兒童的活動(dòng)天天有所不同,因此,他的胃口也是這樣.孩子也許不肯吃午飯,但在午飯一結(jié)束他又要吃東西,倘若這種情況是由孩子隨心所欲所引起的話,就可通過 培養(yǎng)孩子有規(guī)律的飲食習(xí)慣來加以解決.在孩子飯后需要零食時(shí),先讓他吃點(diǎn)小吃,并且要對(duì)他們講清楚,在這兩餐之間不許再吃零食.平時(shí),靈活機(jī)動(dòng)一點(diǎn)也許更 為妥當(dāng)。每次小吃的量要足以維持到下一餐飯之前不至饑餓才合適.

在孩子們開始學(xué)會(huì)自己動(dòng)手飯時(shí),他們很可能肚子已飽,但還饞,;拿得多,吃不完.要提醒他們少拿點(diǎn),要讓他們放心,還有飯菜呢.

孩子們不會(huì)馬上喜歡吃擺在他們面前的食物,即使這種食物通常很合孩子的胃口.即便是那些最不挑食的成年人,也會(huì)有他不愛吃的食物.應(yīng)該預(yù)料到孩子們會(huì)拒絕 吃某些食物,至少第一次讓他們吃這些食物時(shí)應(yīng)料到,經(jīng)第二次或第三次的勸說可能會(huì)收到積極的效果.不過這可能要花較長(zhǎng)的時(shí)間.

給孩子吃甜食最好是選擇那些營(yíng)養(yǎng)全面的食物,尤其是水果、低脂肪冰淇淋，或者是拌有水果塊的酸乳酪。像蛋糕和餅干之類的甜食，最好留到特殊場(chǎng)合讓孩子們 吃，或者作為對(duì)他們的一種特殊的待遇，每星期只吃一次，決不可把食物當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)品，也不要因孩子沒有吃你所給的食物而去懲罰他。這也是構(gòu)成兒童飲食問題的一 個(gè)重要因素。