孕婦都很在意自己體重的增長狀況，我們在醫(yī)學(xué)專家們的幫助下，對孕期體重的增加進行了歸納和總結(jié)，相信可以幫助大家在享受懷孕的同時，讓自己的體重保持在一個最適合的狀態(tài)。

孕期體重增加多少才算合理？

所謂BMI數(shù)值（=BODY MASS INDEX，身體重量指標），是判斷身體內(nèi)脂肪含量的健康指標。也就是通過孕前體重值來推算出妊娠后期體重合理增加的最大目標值。不過，這個數(shù)值只供參考，詳細的情況最好向你的主治醫(yī)師咨詢。

BMI的計算方法： BMI=體重(kg)/身高的平方(㎡)

BMI 值 判定 增加目標值
19.8以下 偏瘦 12公斤
19.8～24.2 標準 10公斤
24.2～26.4 偏胖 5公斤
26.4以上 肥胖 維持孕前體重

舉例來說，身高1.6米、孕前體重55公斤，其BMI數(shù)值為55÷（1.6 X 1.6）≈21.48。對照上述表格，妊娠期所增加的體重應(yīng)該控制在10公斤以內(nèi)。另外，一般來說，在懷孕前，將自己的BMI數(shù)值控制在22左右是比較理想的。

不同的時期應(yīng)該如何控制體重？


　　妊娠初期（1—4個月）由于妊娠反應(yīng)以及食欲不振的反作用，有些人會在不經(jīng)意間暴飲暴食

　　在懷孕初期，大多數(shù)人會食欲不振，不想吃任何東西。但是絕不可以因為沒有食欲就不吃飯，進而導(dǎo)致體重下降。當妊娠反應(yīng)有所緩解之后，有不少人會在其反作用下而變得食欲大增，進而體重增加。對此，首先不要有很重的思想負擔(dān)，要重新審定飲食結(jié)構(gòu)，加強對體重的管理。

　　妊娠中期（5-7個月）要注意飲食結(jié)構(gòu)，通過建立營養(yǎng)平衡的健康食譜來管理體重

　　妊娠期間，在激素的影響下，即使跟平時一樣吃東西，也是會容易發(fā)胖的。因此要注意減少油膩或甜食，控制熱量的攝入，建立營養(yǎng)平衡的健康食譜。另外，進食速度不要過快，要細嚼慢咽。當順利進入懷孕的穩(wěn)定期之后，可以向醫(yī)生咨詢，進行適量的運動。

　　妊娠后期（8—10個月）即使之前體重的增長狀況比較理想，但如果有所懈怠，或者進食過多，或者減少運動量，體重都可能大副增加

　　妊娠后期，由于肚子變大，行動不方便，這一時期每天會過著比較懶散的生活。有些人即使之前體重管理得很好，此時期也會急劇上升。此時期每周體重的合理增加值為300G左右，最多也要控制在500G以內(nèi)。另外，每天要注意適當?shù)剡M行少量的運動。

　　產(chǎn)后身體的恢復(fù)比什么都重要。待身體恢復(fù)后再進行減肥。

　　即使產(chǎn)后的體重不能馬上回到孕前水平，也應(yīng)該以身體的恢復(fù)為主。待身體基本復(fù)原后再通過運動等進行減肥。據(jù)統(tǒng)計，產(chǎn)后的6個月內(nèi)是比較容易恢復(fù)到懷孕前體型的時期。