女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，不要減肥。婦女產(chǎn)后多虛、寒、瘀，常用生化湯去瘀血，生新血；并以八珍湯或十全大補(bǔ)湯加杜仲調(diào)補(bǔ)身體;若有水腫則以補(bǔ)氣健脾利水的中藥，幫助水分的排除，可以選用四神湯、紅豆湯等，薏苡仁、紅豆有利水的作用，而且含有高纖維質(zhì)。坐月子飲食可以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、高纖維質(zhì)及富含多種維生素及礦物質(zhì)為主，避免過(guò)多的油脂。

一、產(chǎn)后減重計(jì)劃

產(chǎn)后減重不適合太早開(kāi)始，可在產(chǎn)后6周，身體狀況大致恢復(fù)以后再開(kāi)始進(jìn)行。

1. 攝取低熱量、均衡飲食，熱量的控制每日約1200-1500卡。

2. 烹調(diào)方法以涼拌、蒸、煮、鹵、燉、烤為主，青菜盡量采用“半水油炒”方式。

3. 養(yǎng)成不吃零食、甜點(diǎn)、油炸、酒與不吃宵夜的習(xí)慣，晚餐可食用適量的蛋白質(zhì)，比較不會(huì)餓。

4. 冰的飲料及寒涼性食物少吃，若每天喝冰水500CC，一個(gè)月可以增加體重1 公斤，因?yàn)楹疀鲂允澄飼?huì)降低身體的新陳代謝功能。

5. 調(diào)整食物攝取比率，蔬菜吃最多，減少淀粉、脂肪攝取，適度增加蛋白質(zhì)攝取量。

6. 多喝開(kāi)水，每天至少喝2000-3000CC，慢慢飲用。

7. 隨時(shí)記錄自己的三餐。

二、產(chǎn)后飲食原則

1. 每一餐都要吃，尤其是早餐，早上若運(yùn)動(dòng)與吃早餐可提高一整天的代謝。

2. 進(jìn)食順序，先喝水(或湯)-水果-蛋白質(zhì)-青菜-淀粉類(lèi)(主食)。

3. 建議早餐：無(wú)糖飲料、土司ㄧ片、頻果一個(gè)、白煮蛋或茶葉蛋一個(gè)。午餐：蘋(píng)果或蕃茄一個(gè)，其次吃肉類(lèi)(勿炸)、青菜(不限量)，最后吃飯。晚餐：盡量少吃淀粉類(lèi)食物，其余同午餐。

4. 低熱量餐減肥法：每天攝取的熱量在1200-1500之間，適合減肥者長(zhǎng)期使用。

方法：午、晚餐前先喝2碗少油蔬菜湯，或先吃1盒嫩豆腐，或先吃一大碗水煮的或蒸的竹筍，再進(jìn)食其他食物。1盒嫩豆腐約140卡;竹筍每100公克，熱量才22大卡，纖維質(zhì)多，容易飽足感，再吃其他食物。

5. 盡量減少晚餐的攝取量，晚餐吃少的人，減肥速度比較快，晚上8點(diǎn)以后不要吃東西。

6. 每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，可快走、慢跑，生產(chǎn)2個(gè)月后可加入有氧運(yùn)動(dòng)。