大家知道產后減肥的范圍是什么嗎?還有產后減肥的原則又是什么以及產后減肥的食物又有哪些呢?不知道的話可以到這里來了解一下，在這里小編都會為你們一一解答，希望可以替各位新明明解開心中的疑惑。

產后減肥范圍

產后減肥包括體重降低、因生產堆積的脂肪消除，局部身材恢復，飲食恢復等。

易形成產后肥胖的人群有以下四種類型：

1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，易餓且食量大;

2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般， 產后易便秘、腹瀉;

3、肝、腎兩虛型：常見于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度;

4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。

產后減肥并不適宜單純減脂，更確切地可以說是產后減重，必須要首先了解自己的體質狀況，因為產后媽媽在生理、心態(tài)上都與產前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產后減肥方式是健康的、安全的、可維持的。

產后減肥原則

產婦產后，最關心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復情況。而產后發(fā)胖是許多產婦非�？鄲赖氖虑�，其實產后發(fā)胖基本是每個產婦都要面對的，不必要太過于郁悶�？刂飘a后發(fā)胖，除了運動和使用一些減肥藥之外，有兩個基本原則一定要掌握。

1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產后才能輕松減重�；�本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

3、產后一個月后，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

十三種產后減肥食物

綠豆芽：含水分多，食入體內后產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

牡蠣：牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進膽固醇分解，有助于降低血脂水平。

章魚：雖然不易消化，但由于熱量低，肉富有彈性，也頗受人們喜愛�？蓪⑵渥龀缮�魚片，也可以炒，還可以煮食。另外，暇與墨魚及章魚有同樣的作用。

胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

海帶：海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

燕麥：燕麥含有豐富的亞油酸和皂甙素等，可防治動脈粥樣硬化。

玉米：玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。

海藻：它含有豐富的礦物質，不含熱量。食用時可加入適量的醋，或用來炒蛋，以此增加菜的份量。

南瓜：它含有豐富的植物纖維素及胡蘿卜素，用煮或炒的方法食用，人體吸收率會更高。

雞胸肉：它含豐富蛋白質，熱量低，是減肥食品中很受歡迎的品種。因為雞皮的熱量極高，可將其割掉。如果將雞胸肉用酒稍蒸，味道會更鮮美。

奇異果：它能促進對維他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇異果。

豆腐：它屬于高蛋白低熱量的食物，可代替魚類及肉類，作為主菜食用。將其去水，混合在漢堡的制作材料中，這樣可降低材料的熱量。

如果你真想要產后減肥的話，那么上面的這些知識你一定要了解清楚，它們可以在你的產后減肥道路上幫很大的忙哦!