剛剛經(jīng)歷分娩，生下寶寶的新媽媽，不管是為了寶寶的奶水還是自身健康，都要特別注意營(yíng)養(yǎng)和身體的調(diào)理。在哺乳期，媽媽也會(huì)有很多不適，比如哺乳期便秘，這個(gè)問題困擾著大約1/5的媽媽們。

哺乳期為什么容易便秘

哺乳期便秘是女性最容易出現(xiàn)的癥狀，尤其是在產(chǎn)后的2～5天，這是因?yàn)槿焉飼r(shí)腹壓增高，容易形成痔瘡，造成排便困難;其次是因?yàn)楫a(chǎn)后大量失血，陰血虧虛，血虛及氣，氣血兩虧，無力推動(dòng)而致便秘;再次，產(chǎn)后女性多臥床休息，活動(dòng)較少，也易導(dǎo)致便秘。

哺乳期便秘該怎么辦

因?yàn)檫�在哺乳，便秘最好不要吃藥，藥物可能會(huì)隨著奶水被寶寶吸到體內(nèi)，對(duì)寶寶健康不利。但便秘是一件很痛苦的事，那么，媽媽們要如何調(diào)理改善便秘狀況呢?

哺乳期便秘飲食調(diào)理

女性哺乳期便秘需要在飲食方面多做調(diào)整，每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)配一定比例的雜糧，做到粗細(xì)糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時(shí)，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果、蜂蜜等，以增強(qiáng)潤(rùn)腸通便之功。

哺乳期便秘運(yùn)動(dòng)調(diào)理

便秘的媽媽可以嘗試做些縮肛運(yùn)動(dòng)，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。

溫馨提示：以上內(nèi)容就是關(guān)于哺乳期便秘該怎么辦的詳細(xì)講解，希望產(chǎn)后媽媽們一定要多注意上面的幾個(gè)問題，讓自己原來便秘之苦，輕輕松松哺乳。