懷孕十個(gè)月會(huì)讓女性感覺(jué)到疲憊不堪，可是產(chǎn)后難免會(huì)出現(xiàn)小肚腩的問(wèn)題更是讓新媽媽們感覺(jué)到很苦惱，所以，小編來(lái)幫助大家解決這個(gè)問(wèn)題，只要新媽媽們能按下文中的這樣做，就能快速擺脫掉這個(gè)煩惱。

產(chǎn)后腹部肥大的原因：

1、受子宮膨脹影響，腹壁彈力纖維斷裂：妊娠期間，腹壁周?chē)�的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會(huì)在產(chǎn)后明顯松弛，還有很多脂肪堆積。

懷孕經(jīng)歷10個(gè)月，在4個(gè)月以后肚子開(kāi)始變大，算下來(lái)懷孕期間孕婦的腹直肌被撐了6個(gè)月。這時(shí)的腹直肌會(huì)被撐的很松馳，變得缺少?gòu)椥�，而且肌纖維變得很松，想讓它迅速恢復(fù)到正常情況，不太可能。所以從這個(gè)道理來(lái)講，6個(gè)月長(zhǎng)出來(lái)再靠6個(gè)月減回來(lái)，完全可以的。

在腹部的最外側(cè)，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱(chēng)為腹直肌。腹直肌包括了兩個(gè)半面，由一層薄薄的，稱(chēng)為白的纖維組織結(jié)合在一起。在腹部二側(cè)的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過(guò)腹部，更底下的一層，則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè)，直直地穿過(guò)腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過(guò)。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

在懷孕期間，白線會(huì)開(kāi)始變軟，并開(kāi)始擴(kuò)張，使腹直肌的二層肌肉分開(kāi)，以調(diào)適配合逐漸長(zhǎng)大的胎兒。這肌肉的分開(kāi)，被稱(chēng)為是腹直肌的分離。生產(chǎn)后3-4天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當(dāng)肌肉的力量開(kāi)始增加時(shí)，這空間會(huì)縮減，變成只剩下一只手指的寬度。

2、孕期身體重心前移，脊椎骨自然反弓：同時(shí)由于懷孕時(shí)肚子往前突出，身體重心也向前移動(dòng)，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來(lái)，長(zhǎng)此以往，原先挺拔的身材就不存在了。

3、孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪積聚：現(xiàn)在的準(zhǔn)媽媽?zhuān)�總害怕腹中的寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠，每天都大吃特吃，毫不節(jié)制，而且又缺乏運(yùn)動(dòng)，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩了，脂肪自然就長(zhǎng)在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉，不運(yùn)動(dòng)，腹部的贅肉那是可想而知了。

分娩后瘦肚子有效方法：

1、無(wú)論何時(shí)何地都保持正確的姿勢(shì)：走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來(lái)，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來(lái)。

2、按摩：洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周?chē)�順著順時(shí)針?lè)较蜃霭茨�，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時(shí)靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對(duì)面的墻壁上，然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。在澡堂時(shí)以冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行洗浴，對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

3、繼續(xù)保持良好的飲食習(xí)慣：為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類(lèi)、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的話，必須去醫(yī)院接受診斷，采取適當(dāng)?shù)拇胧��?/p>

大部分人產(chǎn)后，腹部看起來(lái)還是像懷了五個(gè)月一樣，這是因?yàn)樽訉m依然脹大，沒(méi)有完全恢復(fù)的原因。經(jīng)過(guò)3—18個(gè)月的時(shí)間，子宮就會(huì)漸漸復(fù)原。但是因?yàn)樘�兒在子宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)，腹壁肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和伸展，肌肉彈性會(huì)有實(shí)質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，如果不經(jīng)過(guò)鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原。

不過(guò)，小編想提醒新媽媽們，產(chǎn)后一定要先注重恢復(fù)身體，這樣才能照顧好新生寶寶，待身體都恢復(fù)健康后，我們?cè)僦�手�?yīng)對(duì)小肚腩的問(wèn)題，同時(shí)注意所選擇的方法一定不要傷害到新生小寶寶的健康。