怎么預(yù)防產(chǎn)后失眠?產(chǎn)后的媽媽們是失眠的易發(fā)人群，睡眠時間不足會影響到身心的健康，甚至可能會增加患抑郁癥的幾率。為了媽媽的健康，一定要做好產(chǎn)后失眠的預(yù)防，那么怎么預(yù)防產(chǎn)后失眠呢?下面為大家從不同的角度為媽媽們說說怎么預(yù)防產(chǎn)后失眠！

夜間睡覺少開窗

開窗有利于空氣的流通，但很多有害的物質(zhì)也是通過空氣流通進入室內(nèi)的，如有些傳染性疾病，過敏性物質(zhì)，引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。所以失眠者最好關(guān)窗睡覺。

飲食要清淡

要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

睡前洗臉洗腳

睡前的洗漱是預(yù)防失眠最好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助，用溫?zé)崴�泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

午睡不容忽視

午睡可以保證工作效率，午睡最好能平躺在床上或沙發(fā)上，不要趴在桌上(易發(fā)生慢性頸肩病)，時間宜在半小時左右。

注意足部保暖

足部匯通人體百穴，任何的身身心疾病都會在足部有關(guān)聯(lián)，研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，所以建議最好穿著厚襪子睡覺。

怎么預(yù)防產(chǎn)后失眠呢?以上為大家介紹了預(yù)防產(chǎn)后失眠的方法，產(chǎn)后的媽媽們?nèi)胨�前不要吃太多的食物，不要大量飲水，�?jīng)常起夜也會影響到睡眠的質(zhì)量!