怎么預(yù)防產(chǎn)后失眠?產(chǎn)后的媽媽們是失眠的易發(fā)人群，睡眠時(shí)間不足會(huì)影響到身心的健康，甚至可能會(huì)增加患抑郁癥的幾率。為了媽媽的健康，一定要做好產(chǎn)后失眠的預(yù)防，那么怎么預(yù)防產(chǎn)后失眠呢?下面為大家從不同的角度為媽媽們說(shuō)說(shuō)怎么預(yù)防產(chǎn)后失眠！

夜間睡覺(jué)少開(kāi)窗

開(kāi)窗有利于空氣的流通，但很多有害的物質(zhì)也是通過(guò)空氣流通進(jìn)入室內(nèi)的，如有些傳染性疾病，過(guò)敏性物質(zhì)，引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。所以失眠者最好關(guān)窗睡覺(jué)。

飲食要清淡

要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

睡前洗臉洗腳

睡前的洗漱是預(yù)防失眠最好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激，對(duì)入睡有一定的幫助，用溫?zé)崴�泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。

午睡不容忽視

午睡可以保證工作效率，午睡最好能平躺在床上或沙發(fā)上，不要趴在桌上(易發(fā)生慢性頸肩病)，時(shí)間宜在半小時(shí)左右。

注意足部保暖

足部匯通人體百穴，任何的身身心疾病都會(huì)在足部有關(guān)聯(lián)，研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，所以建議最好穿著厚襪子睡覺(jué)。

怎么預(yù)防產(chǎn)后失眠呢?以上為大家介紹了預(yù)防產(chǎn)后失眠的方法，產(chǎn)后的媽媽們?nèi)胨�前不要吃太多的食物，不要大量飲水，�?jīng)常起夜也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量!