孕媽咪們在分娩之后，便會想到的就是如何減肥瘦身，做回性感苗條的人兒。那么，大家知道哪些關(guān)于新媽咪減肥瘦身的方法嗎？今天，尋醫(yī)問藥網(wǎng)站的小編就來向大家送來福利，告訴大家新媽咪的五大營養(yǎng)瘦身法吧！

1.烹調(diào)多蒸煮少放油

很多人誤以為想要產(chǎn)奶就是要“吃好”，于是整天大魚大肉。專家表示，制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機(jī)會被利用消耗掉了。因此，哺乳期飲食應(yīng)減少油脂的攝入，做菜時應(yīng)多采用蒸煮的方式。

2.少喝奶白色的濃湯

在中國傳統(tǒng)的認(rèn)識中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果才好。但上述上，湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。專家建議哺乳媽媽，喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

3.白米白面換雜糧

專家建議，哺乳媽媽可以將晚餐的白米白面換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預(yù)防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔(dān)心長胖。

4.多吃蔬菜少吃甜食

很多哺乳期媽媽不敢減肥，是因為她們認(rèn)為減肥就是要餓肚子，餓肚子勢必會影響哺乳。事實上，減肥是萬萬不能讓自己挨餓的，但是我們可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達(dá)到減肥的目的。專家建議，哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。同時，哺乳媽媽應(yīng)該盡量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。

5.適當(dāng)運(yùn)動

除了控制飲食以外，哺乳媽媽還應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動。建議哺乳媽媽每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。

以上就是小編告訴大家的內(nèi)容，大家都知道了嗎？如果大家對于這個話題還有任何的疑問，都可以咨詢我們的在線專家，我們的專家將會為您提供專業(yè)的解答。