產(chǎn)后運(yùn)動有哪些呢?產(chǎn)后我們可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，產(chǎn)后運(yùn)動可以促進(jìn)身體的恢復(fù)。產(chǎn)后運(yùn)動也是有很多的講究的，比如產(chǎn)后過早的運(yùn)動，運(yùn)動形式選擇不當(dāng)，都可能會威脅到媽媽的健康。下面我們就為大家說說產(chǎn)后運(yùn)動的注意事項(xiàng)!

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動呢？

自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽：在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動;

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個月可開始做伸展運(yùn)動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動。

產(chǎn)后的幾個運(yùn)動方式介紹

向陽式

作用：可強(qiáng)化盆底肌群，修護(hù)產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

動作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。

脊柱旋轉(zhuǎn)式

作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

動作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。

虎式

作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。

動作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放松。