產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有哪些呢?產(chǎn)后我們可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的恢復(fù)。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也是有很多的講究的，比如產(chǎn)后過(guò)早的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式選擇不當(dāng)，都可能會(huì)威脅到媽媽的健康。下面我們就為大家說(shuō)說(shuō)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)!

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)呢？

自然分娩、沒(méi)有產(chǎn)后大出血情況的媽媽：在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動(dòng)，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一個(gè)月可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方式介紹

向陽(yáng)式

作用：可強(qiáng)化盆底肌群，修護(hù)產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。

脊柱旋轉(zhuǎn)式

作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

動(dòng)作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時(shí)還原，呼氣時(shí)放松，伸直雙腿。

虎式

作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。

動(dòng)作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時(shí)挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時(shí)候慢慢還原放松。