女性朋友們在懷孕的時(shí)候?yàn)榱藢殞毜某砷L，所以會(huì)吃很多東西，就導(dǎo)致自己的身材走了樣，終于在生下寶寶后，就要想辦法瘦身恢復(fù)身材了！可是恢復(fù)身材并不是那么的容易，現(xiàn)在小編為大家介紹一個(gè)運(yùn)動(dòng)叫熱瑜伽，對產(chǎn)后瘦身很有幫助哦！

熱瑜伽是什么?

熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的Bikram Yoga，由印度瑜伽大師Bikram Choudhury及妻子始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。

Bikram認(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷。?Bikram和一些醫(yī)學(xué)專家一起研究出26個(gè)動(dòng)作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌 腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列，只能按照固定的次序練習(xí)。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)，就跳到某一個(gè)動(dòng)作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而事倍功 半。?

每節(jié)熱瑜伽課大概需要90分鐘，其中教授26個(gè)伸展動(dòng)作(包括兩個(gè)呼吸法和24個(gè)動(dòng)作)，包括躺臥、站立和盤坐。這一組動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室族練習(xí)。?高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因?yàn)楸敲�可以過濾臟空氣和有害 細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

熱瑜伽要多“熱”?

一般練習(xí)熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個(gè)地區(qū)的溫度不同，練習(xí)熱瑜伽的溫度有不同，一般控制在攝氏38至40度之間。

練習(xí)熱瑜伽的好處令體溫提升的好處，是可以加快血液循環(huán)，同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

身處如此高溫的房間中， 短時(shí)間就會(huì)出一身汗， 好像令身體warm up，自然預(yù)備好做下面的動(dòng)作。不少人認(rèn)為大量流汗能幫助減肥，其實(shí)是因?yàn)楦邷丶涌炝诵玛惔�謝;但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。

90分鐘的練習(xí)后，身體就能恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個(gè)部位。除了減肥的作用，因?yàn)楦邷罔べぞ哂辛钕袤w活動(dòng)正�；�的功能，所以長期練習(xí)對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習(xí)高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強(qiáng) 疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

練習(xí)熱瑜伽需要注意的人群

需要注意的人群是：孕婦、體質(zhì)特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人。要注意練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間，中途注意休息。

熱瑜伽是很有效果的一種瘦身運(yùn)動(dòng)，各位想要產(chǎn)后恢復(fù)身材的，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┡�，相信你一定�?huì)恢復(fù)你孕前的身材的！