很多女性在生了寶寶之后，發(fā)現(xiàn)自己曾經(jīng)苗條的身體已經(jīng)變得很臃腫了。于是減肥被提上了議程，可是因?yàn)椴派�了寶寶，身體還有很多不適，所以生完寶寶之后的減肥有很多需要注意的事項(xiàng)，比如不能過早開始減肥。生完寶寶之后又有什么辦法可以很快減肥呢？

哺乳減肥

孕婦在生產(chǎn)之前體內(nèi)會積存大約36000卡熱量，以供哺乳時(shí)期使用，這些熱量就如同一個(gè)中等身材女性20天的熱量所需。因此孕婦產(chǎn)后若不哺乳，就需要靠外援—運(yùn)動(dòng)來消耗掉熱量，自然特別吃力。并且在哺乳期的前三個(gè)月，產(chǎn)婦體內(nèi)儲存的脂肪，可借助哺乳，每天是以100到150大卡的數(shù)量消耗掉；從而一名正常活動(dòng)的哺乳期婦女，每天還需要靠運(yùn)動(dòng)和做家務(wù)此外消耗500至550卡的熱量，這樣才可以保證乳汁分泌和本身所需。所以，生產(chǎn)后一個(gè)月，哺乳的媽媽將會比不哺乳者，要多消耗18000到19500卡熱量，才不會肥胖。由于哺乳的媽媽所要消耗的熱量較多，自然比較容易恢復(fù)產(chǎn)前的身材；然而未哺乳的媽媽就只能夠靠額外的運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)過剩的脂肪，并且有效的運(yùn)動(dòng)必須每個(gè)星期至少三次，每次在三十分鐘以上，運(yùn)動(dòng)之后心跳達(dá)130次以上，才有減重效果。

控制飲食

另外，產(chǎn)后恢復(fù)身材除了要靠哺乳、運(yùn)動(dòng)以外，飲食控制也是重要關(guān)鍵。因?yàn)楹芏嗯�性生產(chǎn)完即一“發(fā)”不可以收拾，經(jīng)常是懷孕期間和做月子的時(shí)候進(jìn)補(bǔ)過頭所致。所以，對于大補(bǔ)的菜肴，因其本身及烹調(diào)方式都伴隨大量脂肪和熱量，因此還是淺嘗輒止，以免攝取過多熱量，積存到身上從而變成肥肉。