在生完孩子后，月子期間的媽媽們應該做好哪些飲食上面的準備呢？下面專家為新媽媽的飲食上面，提供了一下建議，一起來看看吧！

產(chǎn)后第一餐的小貼士

如果是順產(chǎn)，沒有什么特殊情況的話，產(chǎn)后稍事休息就可以進食了。

第一餐應選擇易消化，營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。

重點：補充鐵質(zhì)

花生紅棗小米粥非常適合第一餐食用，不僅活血化瘀，還能補血，促進產(chǎn)后惡露排出。

適量攝入牛奶和湯類

哺乳期的媽媽每天所需的總熱量比孕前多出1/3，在補鐵的同時，可以喝溫熱的牛奶或是雞蛋蔬菜湯

不可忽視小米的營養(yǎng)

小米熬粥營養(yǎng)價值豐富，能幫新媽媽恢復體力，促進腸蠕動，增加食欲。

花生紅棗小米粥

備料：小米100克，花生50克，紅棗8個

1.將小米花生洗凈，有時間的話，用清水浸泡20分鐘備用

2.紅棗溫水洗凈，去核后，備用

3.所有原料放入砂鍋中，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至原料完全熟透即可。如果是用壓力鍋，全部原料放進去，20分鐘就好了，砂鍋比較費時，但燉粥的味道更好些。

產(chǎn)后第二餐的小貼士

不要太急著喝催乳湯

媽媽大多數(shù)乳腺管還未通暢，產(chǎn)后前3天不要急著喝催乳湯，否則容易引起漲奶，也容易得乳腺炎等疾病。而且產(chǎn)后腸胃功能還未完全恢復，快速進補，會使得新媽媽“虛不勝補”，反而給身體增加負擔。

食物要松軟，可口

很多新媽媽產(chǎn)后會有牙齒松動的情況，所以第二餐要煮的軟一些，少吃或不吃油炸或堅硬帶殼的食物。

適量進食雞蛋

如果產(chǎn)后對第一餐消化的比較好，第二餐就可以考慮開始進食雞蛋。

大家都知道雞蛋含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對于身體的恢復有很大好處。

滋補體力：紫菜雞蛋湯

材料：雞蛋2個，紫菜少許，蝦皮5克，蔥花，鹽，香油適量

制作方法：

1.先把紫菜撕成片狀備用。

2.雞蛋打成蛋液，加一點鹽。

3.鍋里倒入清水，水沸后放入蝦皮略煮，再把雞蛋液倒進去攪拌成蛋花。(邊倒邊攪動，蛋花造型會比較好看)。

4.放入紫菜，繼續(xù)煮3分鐘。出鍋前放入鹽，撒上蔥花，香油即可。

紫菜有很好的利尿作用，可以作為消除水腫的輔助食品，紫菜還含有豐富的鈣，鐵元素，是產(chǎn)后媽媽的滋補良品。雞蛋富含的營養(yǎng)有助于新媽媽恢復體力，每天吃1-2個就足夠了。

產(chǎn)后第三餐的小貼士

提升食欲：番茄菠菜面

材料：番茄1個，雞蛋1個，菠菜50克，切面100克，鹽，植物油適量

制作方法：

1.雞蛋打成蛋液，菠菜洗凈后切成3厘米左右的段。

2.番茄洗干凈用熱水燙過，去皮切塊。

3.鍋中放入少量油，加熱后放入番茄煸出湯汁。

4.鍋內(nèi)加入清水，燒開后煮面至熟透;將蛋液，菠菜放入鍋內(nèi)，煮開加鹽調(diào)味即可。 軟軟的面條非常好消化，番茄稍酸的口感，可以幫助產(chǎn)后的媽媽增加食欲。

最適合新媽媽吃的8種食物

鯉魚---健脾開胃(鯉魚的蛋白質(zhì)含量高，人體消化率達到96%，同時也有消水腫，通乳的作用)

鯽魚---提高子宮收縮能力

香油---補氣血，促排毒(香油中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠促進子宮收縮和惡露排出，同時還有通便的作用。)

薏仁---健脾胃薏仁具有清利濕熱的功效，可以搭配紅棗百合燉湯

雞蛋---補體力，防貧血(雞蛋的好處很多，很容易被人體吸收利用。每天吃1-2個足夠了，多吃反而對身體不利。)

香菇---增強免疫力(香菇含有多種維生素，礦物質(zhì)和香菇多糖，可以促進新陳代謝，提升免疫力。)

白蘿卜---通氣助康復(尤其是剖腹產(chǎn)的新媽媽，可以適量拿白蘿卜燉湯，對傷口恢復有好處。)

南瓜---消除毒素(南瓜內(nèi)的果膠可以有效吸附和消除體內(nèi)毒素。)

產(chǎn)后請不要喝燉老母雞湯

民間有孕婦生產(chǎn)后喝老母雞湯、豬蹄姜醋汁、忌食水果這三種常見的傳統(tǒng)飲食規(guī)律。但有關(guān)專家卻指出，產(chǎn)后坐月子時喝老母雞湯，不但對產(chǎn)婦補身毫無用處，反而會導致產(chǎn)婦出現(xiàn)貧血、便秘、“回奶”等不良身體反應。

專家建議，產(chǎn)后可多喝點魚湯、羊肉湯，促進乳汁分泌。同時專家還指出，產(chǎn)后喝姜汁的傳統(tǒng)飲食對產(chǎn)婦，尤其是剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦更不利。因為生姜屬溫熱、辛辣食物，如過多食用會讓產(chǎn)婦加快血液循環(huán)，使體內(nèi)毒素排不干凈，容易影響子宮修復，造成產(chǎn)后體弱、貧血的癥狀。

而對于有些老人認為蔬菜、水果水氣大，吃了會腰酸傷身應忌食的說法，就更沒有科學依據(jù)。因為產(chǎn)婦分娩后代謝旺盛，出汗量和尿量增多，如果再多吃補品禁食蔬菜水果，很容易便秘。相反，產(chǎn)婦應多吃富含維生素C的蔬菜、水果，如黃豆芽、西蘭花、木瓜、胡蘿卜、獼猴桃、蘋果等，有通乳功效的萵筍也可適當多吃。