在生完孩子后，月子期間的媽媽們應(yīng)該做好哪些飲食上面的準(zhǔn)備呢？下面專(zhuān)家為新媽媽的飲食上面，提供了一下建議，一起來(lái)看看吧！

產(chǎn)后第一餐的小貼士

如果是順產(chǎn)，沒(méi)有什么特殊情況的話，產(chǎn)后稍事休息就可以進(jìn)食了。

第一餐應(yīng)選擇易消化，營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。

重點(diǎn)：補(bǔ)充鐵質(zhì)

花生紅棗小米粥非常適合第一餐食用，不僅活血化瘀，還能補(bǔ)血，促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出。

適量攝入牛奶和湯類(lèi)

哺乳期的媽媽每天所需的總熱量比孕前多出1/3，在補(bǔ)鐵的同時(shí)，可以喝溫?zé)岬呐Ｄ袒蚴请u蛋蔬菜湯

不可忽視小米的營(yíng)養(yǎng)

小米熬粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，能幫新媽媽恢復(fù)體力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加食欲。

花生紅棗小米粥

備料：小米100克，花生50克，紅棗8個(gè)

1.將小米花生洗凈，有時(shí)間的話，用清水浸泡20分鐘備用

2.紅棗溫水洗凈，去核后，備用

3.所有原料放入砂鍋中，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至原料完全熟透即可。如果是用壓力鍋，全部原料放進(jìn)去，20分鐘就好了，砂鍋比較費(fèi)時(shí)，但燉粥的味道更好些。

產(chǎn)后第二餐的小貼士

不要太急著喝催乳湯

媽媽大多數(shù)乳腺管還未通暢，產(chǎn)后前3天不要急著喝催乳湯，否則容易引起漲奶，也容易得乳腺炎等疾病。而且產(chǎn)后腸胃功能還未完全恢復(fù)，快速進(jìn)補(bǔ)，會(huì)使得新媽媽“虛不勝補(bǔ)”，反而給身體增加負(fù)擔(dān)。

食物要松軟，可口

很多新媽媽產(chǎn)后會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況，所以第二餐要煮的軟一些，少吃或不吃油炸或堅(jiān)硬帶殼的食物。

適量進(jìn)食雞蛋

如果產(chǎn)后對(duì)第一餐消化的比較好，第二餐就可以考慮開(kāi)始進(jìn)食雞蛋。

大家都知道雞蛋含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)于身體的恢復(fù)有很大好處。

滋補(bǔ)體力：紫菜雞蛋湯

材料：雞蛋2個(gè)，紫菜少許，蝦皮5克，蔥花，鹽，香油適量

制作方法：

1.先把紫菜撕成片狀備用。

2.雞蛋打成蛋液，加一點(diǎn)鹽。

3.鍋里倒入清水，水沸后放入蝦皮略煮，再把雞蛋液倒進(jìn)去攪拌成蛋花。(邊倒邊攪動(dòng)，蛋花造型會(huì)比較好看)。

4.放入紫菜，繼續(xù)煮3分鐘。出鍋前放入鹽，撒上蔥花，香油即可。

紫菜有很好的利尿作用，可以作為消除水腫的輔助食品，紫菜還含有豐富的鈣，鐵元素，是產(chǎn)后媽媽的滋補(bǔ)良品。雞蛋富含的營(yíng)養(yǎng)有助于新媽媽恢復(fù)體力，每天吃1-2個(gè)就足夠了。

產(chǎn)后第三餐的小貼士

提升食欲：番茄菠菜面

材料：番茄1個(gè)，雞蛋1個(gè)，菠菜50克，切面100克，鹽，植物油適量

制作方法：

1.雞蛋打成蛋液，菠菜洗凈后切成3厘米左右的段。

2.番茄洗干凈用熱水燙過(guò)，去皮切塊。

3.鍋中放入少量油，加熱后放入番茄煸出湯汁。

4.鍋內(nèi)加入清水，燒開(kāi)后煮面至熟透;將蛋液，菠菜放入鍋內(nèi)，煮開(kāi)加鹽調(diào)味即可。 軟軟的面條非常好消化，番茄稍酸的口感，可以幫助產(chǎn)后的媽媽增加食欲。

最適合新媽媽吃的8種食物

鯉魚(yú)---健脾開(kāi)胃(鯉魚(yú)的蛋白質(zhì)含量高，人體消化率達(dá)到96%，同時(shí)也有消水腫，通乳的作用)

鯽魚(yú)---提高子宮收縮能力

香油---補(bǔ)氣血，促排毒(香油中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠促進(jìn)子宮收縮和惡露排出，同時(shí)還有通便的作用。)

薏仁---健脾胃薏仁具有清利濕熱的功效，可以搭配紅棗百合燉湯

雞蛋---補(bǔ)體力，防貧血(雞蛋的好處很多，很容易被人體吸收利用。每天吃1-2個(gè)足夠了，多吃反而對(duì)身體不利。)

香菇---增強(qiáng)免疫力(香菇含有多種維生素，礦物質(zhì)和香菇多糖，可以促進(jìn)新陳代謝，提升免疫力。)

白蘿卜---通氣助康復(fù)(尤其是剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)�可以適量拿白蘿卜燉湯，對(duì)傷口恢復(fù)有好處。)

南瓜---消除毒素(南瓜內(nèi)的果膠可以有效吸附和消除體內(nèi)毒素。)

產(chǎn)后請(qǐng)不要喝燉老母雞湯

民間有孕婦生產(chǎn)后喝老母雞湯、豬蹄姜醋汁、忌食水果這三種常見(jiàn)的傳統(tǒng)飲食規(guī)律。但有關(guān)專(zhuān)家卻指出，產(chǎn)后坐月子時(shí)喝老母雞湯，不但對(duì)產(chǎn)婦補(bǔ)身毫無(wú)用處，反而會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)貧血、便秘、“回奶”等不良身體反應(yīng)。

專(zhuān)家建議，產(chǎn)后可多喝點(diǎn)魚(yú)湯、羊肉湯，促進(jìn)乳汁分泌。同時(shí)專(zhuān)家還指出，產(chǎn)后喝姜汁的傳統(tǒng)飲食對(duì)產(chǎn)婦，尤其是剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦更不利。因?yàn)樯�姜屬溫�(zé)帷⑿晾笔澄�，如過(guò)多食用會(huì)讓產(chǎn)婦加快血液循環(huán)，使體內(nèi)毒素排不干凈，容易影響子宮修復(fù)，造成產(chǎn)后體弱、貧血的癥狀。

而對(duì)于有些老人認(rèn)為蔬菜、水果水氣大，吃了會(huì)腰酸傷身應(yīng)忌食的說(shuō)法，就更沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。因?yàn)楫a(chǎn)婦分娩后代謝旺盛，出汗量和尿量增多，如果再多吃補(bǔ)品禁食蔬菜水果，很容易便秘。相反，產(chǎn)婦應(yīng)多吃富含維生素C的蔬菜、水果，如黃豆芽、西蘭花、木瓜、胡蘿卜、獼猴桃、蘋(píng)果等，有通乳功效的萵筍也可適當(dāng)多吃。