對(duì)于產(chǎn)后肥胖，女性們總是談之色變。有的人產(chǎn)的很容易恢復(fù)到原來的樣子，但有的人懷孕前與產(chǎn)后判若兩人。那么，產(chǎn)后該怎么恢復(fù)身材呢？

產(chǎn)后肥胖是困擾許多新媽媽的產(chǎn)后常見問題。如何減肥，恢復(fù)以前的身材是這些媽咪們夢寐以求的事情。產(chǎn)婦健康減肥可以從日常生活的小點(diǎn)滴做起，如做一些小運(yùn)動(dòng)等。正確的坐姿也有利于產(chǎn)后媽媽的身材恢復(fù)。

新媽媽在生產(chǎn)之后最關(guān)心的除了孩子的健康問題外，還有就是產(chǎn)后身材的恢復(fù)，面對(duì)這一問題，有什么辦法可以改善準(zhǔn)媽媽們生產(chǎn)后的肥胖問題呢?

1、新媽媽的肥胖——V字形

坐姿：雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。

正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個(gè)月即可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行瑜伽塑身，練習(xí)前，在音樂背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。以下一組動(dòng)作，主要是針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3-5次，每次保持15-30秒。

2、新媽媽的肥胖——坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)

坐姿：腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。

3、新媽媽的肥胖——嬰兒卷曲式

坐姿：雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。

生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。美國布朗大學(xué)婦產(chǎn)科副教授托菲克·哈瓦的建議是：新媽媽應(yīng)該分娩至少6個(gè)星期后再去參加那些瘦身班，進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)。

產(chǎn)婦何時(shí)可以健身，需根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。而對(duì)于疤痕體質(zhì)者，或許在2個(gè)月之后。

4、新媽媽的肥胖——豎式

坐姿：雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。

發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問題，產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產(chǎn)前有相應(yīng)訓(xùn)練，產(chǎn)后體形恢復(fù)會(huì)更快一些。