產(chǎn)前的好身材，是產(chǎn)后的媽咪想念的。今天我們來看看產(chǎn)后媽咪如果想要恢復(fù)身材，必須要做運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)婦分娩后腹壁及盆底肌肉組織都比較松弛，為促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強(qiáng)力的復(fù)原，并增加骨盆血液循環(huán)，促進(jìn)子宮恢復(fù)，保持健美的體型和良好的體質(zhì)，產(chǎn)后應(yīng)做保健體操。

正常順產(chǎn)者，分娩24小時(shí)后可以下床活動(dòng)，一般產(chǎn)后10天左右就可以開始鍛煉，由于個(gè)人體質(zhì)的差異，開始鍛煉的時(shí)間可根據(jù)個(gè)人的身體狀況提前或推遲。

①深呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴(kuò)張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。

②舉頭運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙臂平放于身體兩側(cè)，將頭舉起盡量貼近胸部，然后放下，全身保持原狀。

③上肢運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。

④舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時(shí)須與身體保持直角，該運(yùn)動(dòng)有利于腹肌力量的加強(qiáng)。

⑤膝胸臥位：每次持續(xù)時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，從2～3分鐘逐漸增至15分鐘，胸部與床貼近，盡量抬高臀部，膝關(guān)節(jié)呈90°角，胸膝臥位可防止子宮后傾。

⑥挺腹縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然后放松，或進(jìn)行收縮肛門運(yùn)動(dòng)，以恢復(fù)骨盆底肌肉的上托力。

⑦仰臥起從：仰臥，上半身坐起，然后躺平。

⑧全身運(yùn)動(dòng)：取跪姿，向前趴，雙臂支撐床面，左右腿交替向后舉起。

產(chǎn)后必須堅(jiān)持每天做保健操，方可見效。