冬天不遠(yuǎn)了，懶女人，特別是產(chǎn)后的懶女人該怎么運(yùn)動減肥呢?本文我們一起來看看。
 

都市節(jié)奏的忙碌，使很多女性在累得精疲力竭時對于健身總是“有心無力”，而若要說到長期堅持更是“天方夜譚”。對著漸圓的腰身、粗碩的手臂，她們往往會幻想：如果躺著就能減肥，那該多好?如果又當(dāng)懶女人又能健身，那有多棒?其實(shí)這并非是妄想，今天一墨就介紹一種新型健身方法，讓你當(dāng)一回健身房里的懶女人，躺1小時就能達(dá)到有氧健身操2小時的效果。

健身房里有懶女人嗎?

你肯定會斬釘截鐵地說“沒有”。要想健身，激烈運(yùn)動怎么能少，不勤勞怎么行?跑步、跳操、游泳……你不狠狠地大強(qiáng)度運(yùn)動，身上的贅肉就不會減少。但是日積月累地強(qiáng)度運(yùn)動，真的需要勇氣和堅持。都市節(jié)奏的忙碌，使很多女性在累得精疲力竭時對于健身總是“有心無力”，而若要說到長期堅持更是“天方夜譚”。對著漸圓的腰身、粗碩的手臂，她們往往會幻想：如果躺著就能減肥，那該多好?如果又當(dāng)懶女人又能健身，那有多棒?其實(shí)這并非是妄想，今天一墨就介紹一種新型健身方法，讓你當(dāng)一回健身房里的懶女人，躺1小時就能達(dá)到有氧健身操2小時的效果。

InchbyInch 一寸寸地減肥

1930年，美國生化學(xué)家兼外科醫(yī)生伯納德·斯托夫(Bernard.Stauffer)博士發(fā)現(xiàn)，施加到人體的節(jié)奏運(yùn)動能夠幫助血液、淋巴及身體細(xì)胞液的循環(huán)，并根據(jù)這種原理發(fā)明了Toning系統(tǒng)，他用這種系統(tǒng)治療一些小兒麻痹癥的患者，得到了明顯的物理治療效果，對于關(guān)節(jié)炎和肌肉痛也有一會緩解作用。在隨后的實(shí)踐中又證明了這種系統(tǒng)對于減輕體重、均衡體形也是非常有效的。10年后，“InchbyInch”健身系統(tǒng)由此產(chǎn)生。

大汗淋漓的劇烈運(yùn)動會消耗身體大量水分，經(jīng)常伴隨關(guān)節(jié)疼痛和外傷，直立的姿勢更易受到地心引力而使身材下垂。事實(shí)上，這套健身方法由7個美身瘦體的器材構(gòu)成。每個器材將每個動作反復(fù)500次—1000次，鍛煉8-10分鐘。只要你躺在機(jī)器上休息，機(jī)器會幫助你運(yùn)動，運(yùn)動后也不會破壞日常的生活節(jié)奏。InchbyInch作為第三代健身運(yùn)動，由于其簡單、方便的鍛煉方式，受到歐美日各國白領(lǐng)女性的歡迎。自從2003年首次引進(jìn)北京后，今年在上海也開出了“InchbyInch”。

貼士：運(yùn)動1小時=有氧健身2小時=網(wǎng)球3小時

通過這種被動運(yùn)動，1小時可消耗600卡路里的熱量，其效果等同于有氧健身2小時、網(wǎng)球運(yùn)動3小時、高爾夫運(yùn)動3小時、慢跑1小時或是游泳2小時。許多女性朋友，特別是肥胖和體質(zhì)虛弱的女生，不適應(yīng)通過一些激烈運(yùn)動項(xiàng)目來健身，還有些女生總是對體重驟減后出現(xiàn)的皺紋、神經(jīng)痛，或是肌肉痛等癥狀束手無策，這種“懶女人”式的健身或許更加簡單、無負(fù)擔(dān)。更重要的是，躺著運(yùn)動、效果又明顯的狀態(tài)對于一天工作都像打仗一樣的女性再適合不過了。

塑造形體垂直線

許多人在健身時，把大量的注意力放在“如何瘦”的問題上，相反對于形體的矯正不以為然。事實(shí)上，矯正女性的體態(tài)，形成一個勻稱的“S”形也該是女性朋友在健身中該關(guān)注的一點(diǎn)。

在塑造形體垂直線(VerticalLine)在形體矯正中非常重要。它是指頭部、耳部、肩部、臀部、膝蓋和腳踝的垂直線。VerticalLine垂直成一條直線時，骨盆可維持水平狀態(tài)，脊椎骨會成為一條直線，由此體重均勻地分散在身體的各個部位，身材將更加婀娜多姿。

人體肌肉的作用之一是承受重量、維持體形。當(dāng)身體不能達(dá)到一條垂直線時，就需要有更多的力量來維持身體，這就使得身體更易疲勞，最終造成肌肉和多余的脂肪下垂，使身材變得更加難看，胸部、小腹部、大腿部位生出大量多余脂肪。

雖然是躺著練習(xí)的“懶人”辦法，不過可以幫助女性矯正形體，讓長期就坐、站立時因重力而松弛的肌肉變得緊繃富有彈性;針對因受到刺激或不良姿勢而引起的脊椎彎曲、骨盆變寬、腿部變形進(jìn)行修復(fù)以達(dá)到正常的范圍。

貼士：完美形體垂直線的標(biāo)準(zhǔn)

耳部中心線和肩部中心線處于一條直線，此姿勢可以使胸部挺直;

膝蓋要直，不能有彎曲，膝蓋、腳踝、臀部的關(guān)節(jié)可以靈活協(xié)調(diào)，進(jìn)行各種運(yùn)動;

肋骨處于靠上的位置，使得腰部變得纖細(xì);

骨盆處于水平位置，沒有前后左右的傾斜，體重分配均勻。

練習(xí)過程

該練習(xí)被稱作Toning運(yùn)動，主要原理是通過肌肉的收縮和伸展，分解肌肉之間的脂肪和體內(nèi)毒素，并通過血液循環(huán)排出體外(一般通過尿液排出)。在練習(xí)前，首先要和形體教練一對一咨詢，測量身體脂肪量和成分，并對此進(jìn)行分析，對于不同女性的身材，根據(jù)每個人的特點(diǎn)進(jìn)行針對性管理，由此安排適合自己的健身程序。要按照前后順序練習(xí)，不能跳練。

做Toning運(yùn)動時，不僅要一日三餐正常進(jìn)食，每天還要喝1.5升水，并攝取足夠的六大營養(yǎng)素。

1腿部練習(xí)

要領(lǐng)：仰坐在機(jī)器上，將兩腿架在上面，拉住扶桿。

功效：運(yùn)動整個腿部，去除大腿和小腿的贅肉，有提臀作用，運(yùn)動腳踝、膝關(guān)節(jié)、股關(guān)節(jié)，對于治療關(guān)節(jié)炎非常有效。

2上身練習(xí)

要領(lǐng)：平躺，將膝蓋擱于圓枕上，雙手向后伸，啟動開關(guān)，它就會上下推動后背，同時快速震動上臂。

功效：通過上身運(yùn)動使脊椎、腰部、胸部等更加柔軟有彈性，很多人上臂粗壯的原因是因?yàn)橐赶铝馨投氯�。通過打通淋巴，上臂圍度就會相應(yīng)改變，最終達(dá)到柔美的線條和健美風(fēng)姿，同時去除后背和雙臂的多余脂肪。

3臀腹練習(xí)

要領(lǐng)：平躺，將手?jǐn)R于背后，墊起腰部，將臀部置于機(jī)器的震動部位，練習(xí)時可在小腹上加沙袋練習(xí)。

功效：使臀部和小腹部變得苗條有彈性，仿佛運(yùn)動小腹部和臀部，對于消除贅肉非常有效，放在小腹部的沙袋可以矯正骨盆，促進(jìn)血液循環(huán)，去除腹部脂肪。

4腰擺練習(xí)

要領(lǐng)：拉住扶桿，讓腰部以下的身體隨機(jī)器左右

搖擺。

功效：通過腰部兩側(cè)的運(yùn)動，修復(fù)腰部曲線，去除多余脂肪，可使腹部肌肉富有彈性，腰部曲線更加勻稱，更加纖細(xì)完美。

5腰、臀、腹部綜合練習(xí)

要領(lǐng)：趴在機(jī)器上，上身用力挺起，撐住扶桿，儀器在腹部來回震動同時上下抬腿。

功效：通過腹部肌肉的運(yùn)動，縮小上下腹部的尺寸，提高腰椎的柔韌性，和做500個仰臥起坐有相同的效果，反復(fù)100次以上，效果比較明顯。

6提腿練習(xí)

要領(lǐng)：仰臥，拉住扶桿，將臀部以下部位置于機(jī)器運(yùn)動區(qū)域，隨機(jī)器提升腿部。

功效：通過腰部、腹部、臀部的運(yùn)動，使得松弛的臀部肌肉緊繃上提;強(qiáng)化脊椎，使得腰部和小腹部變得有彈性。另外，兩腿交叉的上下運(yùn)動，對大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪的去除也非常有效。

7松弛練習(xí)

要領(lǐng)：平躺在機(jī)器上，手臂自然分布身體兩側(cè)即可。

功效：這是松弛肌肉的運(yùn)動，通過美身瘦身器的快速震動，加快皮膚細(xì)胞組織的血液循環(huán)，減少水分和脂肪囤積物，分解可能成為肥胖的酸性物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，消除便秘、失眠癥等。能解除疲勞，對脂肪有較好的分解功能。